Warum ist mein Ruhepuls höher als sonst?

Warum schlägt mein Herz schneller als sonst? Ursachen und Handlungsanweisungen für einen erhöhten Ruhepuls

Ein erhöhter Ruhepuls – also eine Herzfrequenz im Ruhezustand, die über den üblichen Wert von 60 bis 100 Schlägen pro Minute liegt – kann verschiedene Ursachen haben und sollte nicht leichtfertig abgetan werden. Während ein kurzfristiger Anstieg beispielsweise durch Stress, Koffein oder körperliche Anstrengung erklärt werden kann, deutet ein anhaltend erhöhter Ruhepuls oft auf ein tieferliegendes Problem hin. Es ist daher unerlässlich, die möglichen Ursachen zu verstehen und gegebenenfalls medizinischen Rat einzuholen.

Mögliche Ursachen für einen erhöhten Ruhepuls:

• Stress und Angst: Psychische Belastung ist ein häufiger Auslöser für eine erhöhte Herzfrequenz. Chronischer Stress kann den Körper dauerhaft in einen „Fight-or-Flight“-Zustand versetzen und den Ruhepuls nachhaltig ansteigen lassen.

• Körperliche Aktivität und Dehydration: Intensive körperliche Aktivität erhöht den Ruhepuls unmittelbar danach. Eine unzureichende Flüssigkeitszufuhr kann ebenfalls zu einem erhöhten Puls führen, da das Blutvolumen reduziert wird und das Herz stärker arbeiten muss.

• Medikamente: Bestimmte Medikamente, wie beispielsweise Asthma-Medikamente, Schilddrüsenhormone oder bestimmte Schmerzmittel, können als Nebenwirkung einen erhöhten Ruhepuls verursachen.

• Koffein und Nikotin: Sowohl Koffein als auch Nikotin wirken stimulierend auf das Herz-Kreislauf-System und können den Ruhepuls erhöhen.

• Schilddrüsenüberfunktion (Hyperthyreose): Eine überaktive Schilddrüse produziert zu viele Hormone, was den Stoffwechsel und damit auch den Herzschlag beschleunigt.

• Anämie (Blutarmut): Bei Anämie ist die Sauerstofftransportkapazität des Blutes reduziert, weshalb das Herz schneller arbeiten muss, um den Körper ausreichend mit Sauerstoff zu versorgen.

• Herz-Kreislauf-Erkrankungen: Erkrankungen wie Herzrhythmusstörungen (z.B. Vorhofflimmern), Herzklappenfehler oder Herzmuskelschwäche können ebenfalls zu einem erhöhten Ruhepuls führen. Dies ist ein besonders wichtiger Punkt, der ärztliche Abklärung erfordert.

• Fieber: Bei Fieber erhöht der Körper seine Stoffwechselaktivität, um Krankheitserreger zu bekämpfen, was sich in einem erhöhten Ruhepuls manifestiert.

• Schlafapnoe: Die wiederholten Atempausen während des Schlafs können zu Sauerstoffmangel führen und den Ruhepuls erhöhen.

Was tun bei anhaltendem erhöhtem Ruhepuls?

Ein dauerhaft erhöhter Ruhepuls sollte immer von einem Arzt abgeklärt werden. Selbst wenn die Ursache harmlos erscheint, ist eine professionelle Diagnose unerlässlich, um schwerwiegendere Erkrankungen auszuschließen. Der Arzt wird eine gründliche Anamnese erstellen, eine körperliche Untersuchung durchführen und gegebenenfalls weitere Untersuchungen wie ein EKG oder Blutuntersuchungen veranlassen.

Präventive Maßnahmen:

Neben der ärztlichen Abklärung können Sie selbst aktiv zur Senkung Ihres Ruhepulses beitragen:

• Stressmanagement: Entspannungstechniken wie Yoga, Meditation oder progressive Muskelrelaxation können helfen, Stress abzubauen.

• Ausreichend Schlaf: 7-9 Stunden Schlaf pro Nacht sind wichtig für die Regeneration des Körpers.

• Gesunde Ernährung: Eine ausgewogene Ernährung mit viel Obst, Gemüse und Vollkornprodukten unterstützt die Herzgesundheit.

• Regelmäßige Bewegung: Regelmäßiges Ausdauertraining, wie z.B. Joggen, Schwimmen oder Radfahren, senkt langfristig den Ruhepuls und verbessert die allgemeine Fitness. Beginnen Sie langsam und steigern Sie die Intensität und Dauer Ihrer Trainingseinheiten stetig.

• Verzicht auf Nikotin und übermäßigen Koffeinkonsum: Reduzieren Sie den Konsum von Nikotin und Koffein, um den Herzschlag zu beruhigen.

• Ausreichende Flüssigkeitszufuhr: Trinken Sie ausreichend Wasser, um Dehydration zu vermeiden.

Ein erhöhter Ruhepuls kann ein Warnsignal sein. Zögern Sie nicht, einen Arzt aufzusuchen, um die Ursache zu klären und entsprechende Maßnahmen einzuleiten. Eine proaktive Herangehensweise an Ihre Herzgesundheit ist der beste Weg, Ihre langfristige Wohlbefinden zu sichern.