Warum bin ich kurz vor der Periode so müde?

Der PMS-Müdigkeit auf der Spur: Warum bin ich kurz vor meiner Periode so kaputt?

Die Tage vor der Menstruation – für viele Frauen eine Zeit der Energieleere. Plötzlich ist die Motivation im Keller, selbst einfache Aufgaben erscheinen als Kraftakt. Diese Erschöpfung ist kein Einbildung, sondern ein nachvollziehbares Symptom des prämenstruellen Syndroms (PMS), das durch komplexe hormonelle Prozesse im Körper ausgelöst wird. Doch was genau steckt hinter dieser plötzlichen Müdigkeit?

Der weibliche Körper leistet in der prämenstruellen Phase Höchstleistungen. Der Zyklus selbst ist ein fein abgestimmtes Zusammenspiel hormoneller Schwankungen. Steigt der Östrogenspiegel zunächst an, um den Aufbau der Gebärmutterschleimhaut zu fördern, sinkt er kurz vor der Blutung wieder drastisch ab. Dieser Abfall ist ein entscheidender Faktor für die Entstehung von PMS-Symptomen, darunter die starke Müdigkeit. Der sinkende Östrogenspiegel beeinflusst die Neurotransmitter im Gehirn, die für die Regulierung von Stimmung, Schlaf und Energie verantwortlich sind. Ein Ungleichgewicht kann zu einem deutlichen Energiemangel führen.

Gleichzeitig spielt Progesteron eine wichtige Rolle. Dieser Hormon steigt während der zweiten Zyklushälfte an und bereitet die Gebärmutter auf eine mögliche Schwangerschaft vor. Auch sein Abfall kurz vor der Menstruation kann zu Müdigkeit und anderen PMS-Symptomen beitragen. Zusätzlich beeinflusst der hormonelle Cocktail die Serotoninproduktion. Ein Mangel an diesem Glückshormon kann neben Stimmungsschwankungen auch zu Erschöpfung und Antriebslosigkeit führen.

Aber nicht nur die Hormone sind ausschlaggebend. Der Körper leistet auch körperlich Schwerstarbeit. Der Aufbau und der anschließende Abbau der Gebärmutterschleimhaut ist ein energieintensiver Prozess. Dies kann zu einer zusätzlichen Belastung des Organismus führen und die Müdigkeit verstärken. Auch die mögliche Vorbereitung auf eine Schwangerschaft, inklusive der damit verbundenen Stoffwechselvorgänge, zehrt an den Energiereserven.

Die Intensität der Müdigkeit variiert von Frau zu Frau und kann von einem leichten Gefühl der Trägheit bis hin zu völliger Erschöpfung reichen. Neben der Müdigkeit können weitere Symptome wie Stimmungsschwankungen, Brustspannen, Kopfschmerzen oder Wassereinlagerungen auftreten.

Um die Müdigkeit zu lindern, können verschiedene Strategien hilfreich sein: Eine ausgewogene Ernährung mit viel Obst, Gemüse und Vollkornprodukten, ausreichend Bewegung an der frischen Luft, Stressreduktion durch Entspannungstechniken wie Yoga oder Meditation und ausreichender Schlaf sind wichtige Bausteine. In manchen Fällen können auch Nahrungsergänzungsmittel wie Magnesium oder Vitamin B6 unterstützend wirken. Wichtig ist jedoch, dass die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln mit einem Arzt oder Apotheker abgesprochen wird.

Wenn die Müdigkeit stark ausgeprägt ist und den Alltag erheblich beeinträchtigt, sollte unbedingt ein Arzt konsultiert werden, um mögliche Ursachen abzuklären und eine passende Behandlung zu finden. Die Müdigkeit kurz vor der Periode ist ein weit verbreitetes und verständliches Problem, aber mit den richtigen Maßnahmen lässt sich die Lebensqualität in dieser Phase deutlich verbessern.