Wann stoppt das Abnehmen?

Wann stoppt das Abnehmen? Der Mythos vom Stillstand und der Weg zum Erfolg

Die anfängliche Euphorie des Gewichtsverlusts ebbt oft ab, wenn die Waage plötzlich stillsteht. Der gefürchtete “Abnehm-Plateau” – ein Stillstand des Gewichtsverlustes über einen längeren Zeitraum – ist ein weit verbreitetes Phänomen, das viele frustriert und zum Abbruch ihrer Bemühungen verleitet. Doch wann tritt dieser Stillstand tatsächlich ein, und was kann man dagegen tun? Die Aussage, dass ein Plateau nach sechs Monaten eintritt, ist eine grobe Vereinfachung und trifft nicht auf jeden zu. Die Realität ist komplexer und hängt von verschiedenen Faktoren ab.

Individuelle Faktoren bestimmen den Zeitpunkt:

Der Zeitpunkt, an dem das Abnehmen stagniert, ist stark individualisiert. Er hängt von Faktoren wie:

• Ausgangsgewicht: Menschen mit einem höheren Ausgangsgewicht verlieren in der Regel initial schneller Gewicht als Personen mit einem niedrigeren BMI. Die Geschwindigkeit des Gewichtsverlusts verlangsamt sich naturgemäß, je näher man seinem Idealgewicht kommt.
• Metabolismus: Der Stoffwechsel ist individuell verschieden und beeinflusst die Kalorienverbrennung. Ein langsamerer Stoffwechsel kann zu einem schnelleren Einsetzen eines Plateaus führen.
• Ernährungsumstellung: Eine radikale Umstellung der Ernährung führt oft zu anfänglichem, schnellem Gewichtsverlust durch den Verlust von Wasser und Glykogen. Dieser schnelle Gewichtsverlust ist jedoch nicht nachhaltig. Eine langfristige, ausgewogene Ernährungsumstellung ist für einen kontinuierlichen Erfolg entscheidend.
• Sportliche Aktivität: Regelmäßiger Sport beschleunigt den Stoffwechsel und unterstützt den Gewichtsverlust. Eine Plateauphase kann aber auch durch Monotonie im Training entstehen. Der Körper passt sich an die Belastung an, und die Kalorienverbrennung stagniert, wenn keine neuen Reize gesetzt werden.
• Hormonelle Einflüsse: Hormonelle Schwankungen, beispielsweise während des Menstruationszyklus bei Frauen, können den Gewichtsverlust beeinflussen und zu temporären Plateaus führen. Schilddrüsenprobleme oder andere hormonelle Erkrankungen sollten unbedingt ärztlich abgeklärt werden.
• Stress und Schlaf: Chronischer Stress und Schlafmangel können den Stoffwechsel verlangsamen und den Gewichtsverlust behindern.

Nicht die Waage, sondern der Körper im Fokus:

Anstatt sich ausschließlich auf die Waage zu konzentrieren, sollte man auf andere positive Veränderungen achten: Verbesserte Fitness, mehr Energie, bessere Haut, ein besseres Körpergefühl. Ein Plateau bedeutet nicht zwangsläufig, dass man nichts erreicht hat. Der Körper verändert sich kontinuierlich, auch wenn die Waage nicht immer sofort die Erfolge widerspiegelt.

Strategie anpassen, nicht aufgeben:

Ein Plateau ist kein Grund zum Aufgeben, sondern ein Signal, die Strategie anzupassen. Überlegen Sie:

• Kalorienaufnahme überprüfen: Ist die Kalorienzufuhr noch angemessen? Eine leicht reduzierte Kalorienzufuhr oder eine Anpassung der Makronährstoffverteilung (Eiweiß, Kohlenhydrate, Fett) kann helfen.
• Training variieren: Neue Trainingsmethoden, intensivere Einheiten oder der Wechsel der Sportart sorgen für neue Reize und verhindern die Gewöhnung des Körpers.
• Mehr Eiweiß: Eine erhöhte Proteinzufuhr kann den Muskelaufbau fördern und den Stoffwechsel ankurbeln.
• Ausreichend Schlaf und Stressmanagement: Genügend Schlaf und Stressreduktionsmethoden sind essentiell für einen erfolgreichen Gewichtsverlust.
• Professionelle Hilfe: Ein Ernährungsberater oder Personal Trainer kann individuelle Unterstützung bieten und eine passende Strategie entwickeln.

Ein Abnehm-Plateau ist ein normaler Prozess, kein Zeichen des Scheiterns. Mit Geduld, Anpassungsfähigkeit und dem Fokus auf langfristige, gesunde Veränderungen lässt sich auch diese Hürde meistern und das Zielgewicht erreichen. Der Schlüssel zum Erfolg liegt in der nachhaltigen Lebensumstellung, nicht in kurzfristigen Diäten.