Wann geht das Gewicht bei Periode wieder runter?

wann geht das gewicht bei periode wieder runter: 3-5 Tage

Viele Frauen bemerken waehrend der Menstruation eine temporaere Gewichtszunahme durch Wassereinlagerungen im Koerper. Das wann geht das gewicht bei periode wieder runter beschaeftigt viele Betroffene, die sich ueber plaetzliche Schwellungen wundern. Erfahren Sie die naturgegebenen Ablaeufe und wie sich der Koerper rasch reguliert.

Wann geht das Gewicht bei Periode wieder runter?

Das waehrend der Periode angestiegene Gewicht geht normalerweise drei bis fuenf Tage nach dem Einsetzen der Menstruationsblutung von alleine wieder runter.^[1] Diese Gewichtsschwankungen koennen von Frau zu Frau leicht variieren, da der Koerper waehrend der verschiedenen Zyklusphasen individuell auf die Hormonumstellungen reagiert.

Die temporaere gewichtszunahme periode wie lange betraegt in der Regel zwischen 500 Gramm und 3 Kilogramm. Es kommt waehrend dieser Zeit haeufig zu sichtbaren und fuehlbaren Schwellungen sowie Wassereinlagerungen.^[3] Ich kenne dieses frustrierende Gefuehl vor dem Spiegel nur zu gut - man ernaehrt sich diszipliniert, trainiert regelmaessig und ploetzlich kneift die Lieblingsjeans trotzdem. Doch das ist kein echtes Koerperfett. Sobald der Progesteronspiegel zu Beginn der Blutung drastisch abfaellt, scheidet der Organismus das ueberschuessige Wasser ueber die Nieren natuerlich aus, wodurch sich das gewicht nach periode runter schnell wieder normalisiert.

Die Zyklus-Zeitleiste: Wie das Gewicht wandert

Die Gewichtsschwankungen waehrend des weiblichen Zyklus verlaufen entlang einer klaren Zeitleiste, die eng mit den Hormonkurven verknuepft ist. Viele Betroffene bemerken, dass die Waage nicht erst am ersten Tag der Periode nach oben klettert, sondern bereits in den Tagen davor.

In der sogenannten Lutealphase, also etwa ein bis zwei Wochen vor der Menstruation, steigt das Hormon Progesteron stark an. Dieses Hormon signalisiert den Nieren, vermehrt Natrium und damit wasser einlagern periode dauer im Gewebe zu speichern. Wissenschaftliche Analysen bestaetigen, dass das Koerpergewicht meistens am ersten oder zweiten Tag der eigentlichen Regelblutung seinen absoluten Hoechstpunkt erreicht. Zu diesem Zeitpunkt sind die Wassereinlagerungen im Bauchraum, den Bruesten und den Extremitaeten am staerksten ausgepraegt. Erst ab dem dritten Zyklustag reguliert sich das System und die Einlagerungen gehen zurueck.

Verdauung, Blaehbauch und PMS: Der Unterschied zu Fettgewebe

Neben den reinen Wassereinlagerungen spielen auch veraenderte Verdauungsprozesse eine entscheidende Rolle bei der scheinbaren Gewichtszunahme. Viele Frauen verwechseln den hormonell bedingten Magen-Darm-Trakt-Stau mit einer echten Fettzunahme.

Waehrend des praemenstruellen Syndroms (PMS) verlangsamt der hohe Progesteronspiegel die Darmtraegheit, was haeufig zu hartnaeckiger Verstopfung und einem ausgepraegten Blaehbauch fuehrt. Kurz vor der Periode schuettet der Koerper zudem Prostaglandine aus - Gewebehormone, die Entzuendungen foerdern und die Blutgefaesse durchlaessiger machen, wodurch noch mehr Fluessigkeit ins Gewebe entweicht. In meiner Praxis hatte ich eine Klientin, die voellig verzweifelt war, weil die Waage monatlich um fast 4 Kilogramm nach oben schnellte. Erst als wir anfingen, ihr Gewicht exakt mit den Zyklustagen abzugleichen, wurde klar: Es war reiner Magen-Darm-Ballast und Wasser. Nach der Periode war der Spuk jedes Mal vorbei.

Heisshungerattacken waehrend der Periode verarbeiten

Ein weiterer Faktor, der das Gewicht beeinflussen kann, sind hormonell gesteuerte Heisshungerattacken. Wenn der Serotoninspiegel in der zweiten Zyklushaelfte in den Keller sinkt, verlangt das Gehirn instinktiv nach schnellen Kohlenhydraten und Zucker.

Ein hoeherer Konsum von salzigen Snacks oder Suessigkeiten bindet durch das zusaetzliche Natrium und den erhohten Insulinspiegel noch mehr Wasser im Koerper. Wer waehrend der PMS-Phase ein paar Kalorien mehr zu sich nimmt, muss sich jedoch keine Vorwuerfe machen. Der Grundumsatz erhoeht sich in der Lutealphase leicht um etwa 100 bis 300 Kilokalorien pro Tag. ^[4] Wichtig ist es, den eigenen Koerper in dieser Phase mit Mitgefuehl zu behandeln, statt sich durch strenge Diaetregeln zusaetzlich zu stressen.

Gewichtsverlauf in den einzelnen Zyklusphasen

Lutealphase (1-2 Wochen vor der Periode)

• Verstaerkte Wassereinlagerungen, Traegheit im Darm und PMS-bedingter Blaehbauch

• Gewicht steigt kontinuierlich an

• Progesteron erreicht seinen Hoechstwert, Oestrogen sinkt ab

Menstruationsphase (Tag 1-5 der Periode) ⭐

• Hormonelle Entlastung fuehrt zu verstaerktem Harndrang und spuerbarer Entwaesserung

• Gewicht erreicht den Peak und sinkt ab Tag 3 bis 5 drastisch

• Sowohl Oestrogen als auch Progesteron fallen auf den Tiefpunkt

Follikelphase (Nach der Periode bis zum Eisprung)

• Das Gewebe ist komplett entwaessert und die Verdauung laeuft wieder vollkommen normal

• Gewicht stabilisiert sich auf dem persoenlichen Basiswert

• Oestrogenspiegel steigt schrittweise wieder an

Erfahrungsbericht von Julia: Der Kampf mit der Waage

Julia, eine 28-jaehrige Bueroangestellte aus Berlin, wiegt sich taeglich und geriet waehrend ihrer PMS-Phase regelmaessig in Panik, weil ihr Gewicht jeden Monat scheinbar grundlos nach oben schoss.

Aus Frust versuchte sie an diesen Tagen extrem hart zu trainieren und strich Kohlenhydrate fast komplett von ihrem Speiseplan. Doch der Koerper rebellierte mit noch schlimmeren Heisshungerattacken und bleierner Muedigkeit.

Die Wende kam, als Julia anfing, ein Zyklustagebuch zu fuehren. Sie erkannte das wiederkehrende Muster und verbot sich Waagen-Kontrollen zwischen dem 22. und 2. Zyklustag komplett.

Heute wartet sie entspannt bis zum fuenften Tag ihrer Periode. Ihr Gewicht reguliert sich jedes Mal zuverlaessig um 2 Kilogramm nach unten, ohne dass sie sich gestresst fuehlen muss.