Wie ziehe ich mich bei extremer Kälte an?

Wie kleide ich mich bei extremer Kälte richtig?

Boah, extreme Kälte! Denk ich an den Silvesterlauf 2022 in Hamburg, -10 Grad, bäääh! Meine damals neue Laufjacke, so'n Dings von Decathlon, ca. 60 Euro, war ziemlich okay. Winddicht, aber nicht wirklich wasserdicht, da hat's doch durchgezogen.

Merke: Atmungsaktiv ist wichtig. Schwitzt man, wird's kalt! Mehrere Schichten sind besser als eine dicke. Funktioniert.

Funktionsunterwäsche, Merino-Wolle zum Beispiel, das hält warm und trocknet schnell. Darüber eine Fleecejacke, dann die Windjacke.

Mütze, Handschuhe, Schal – selbstverständlich! Im Januar in den Alpen hab ich dazu noch eine dicke Daunenjacke gebraucht. Bratkälte!

Bei richtig extremen Minusgraden braucht man was richtig robustes. Meine alte Skitourenjacke, die ist super. Aber die ist auch etwas teurer, über 100 Euro, aber hält ewig.

Wie warm sollte man bei Minusgraden anziehen?

Es war Januar, irgendwo in den verschneiten Harzer Bergen. Minus 8 Grad, eisiger Wind pfiff mir um die Ohren. Ich wollte unbedingt laufen, die Winterdepression besiegen.

Mein Fehler: Ich hab's übertrieben mit den Schichten.

• Untenrum: Thermohose, Laufhose drüber. Perfekt.
• Obenrum: War das Problem.

Ich startete mit:

1. Funktionsunterhemd
2. Fleece-Pulli (die "leichte Daunenjacke" hab ich mir gespart, dachte, das reicht...)
3. Laufjacke

Nach 2 Kilometern fühlte ich mich wie ein überhitzter Heizkörper. Der Fleece war eine Sauna, null Atmungsaktivität. Ich schwamm im eigenen Saft.

Die Konsequenz:

• Kurze Pause, Jacke auf. Sofort fror ich.
• Tempo drosseln half nur bedingt.
• Am Ende war ich zwar gelaufen, aber total unzufrieden.

Was ich gelernt habe: Fleece ist super für Spaziergänge, aber beim Laufen, besonders bei Minusgraden, muss die Mittelschicht wirklich atmungsaktiv sein. Lieber eine dünne, winddichte Jacke über einem Funktionsshirt und einer atmungsaktiven Weste, als ein Fleece-Massaker. Die leichte Daunenjacke wäre vermutlich die bessere Wahl gewesen, auch wenn ich anfangs dachte, es würde reichen. Lieber etwas mehr investieren, damit der Schweiß abtransportiert wird. Hätte, hätte, Fahrradkette… das nächste Mal bin ich schlauer.

Wie ziehe ich mich bei kalten Temperaturen richtig an?

Kälte greift zuerst Hände und Füße an. Schutz ist Pflicht.

• Schichten: Mehrere dünne Schichten isolieren besser als eine dicke.
• Socken: Mehrere Paare wärmen. Achtung: Blutfluss darf nicht gestört werden. Enge Schuhe vermeiden.
• Handschuhe: Fäustlinge sind wärmer als Fingerhandschuhe. Material beachten: Wolle, Fleece, synthetische Fasern.
• Kopfbedeckung: Großer Wärmeverlust über den Kopf. Mütze ist essentiell.
• Schuhe: Wasserdicht, isoliert. Profil für Halt auf Eis.
• Material: Vermeide Baumwolle direkt auf der Haut. Sie speichert Feuchtigkeit.
• Bewegung: Fördert Durchblutung, erzeugt Wärme.
• Nahrung: Warme Getränke, energiereiche Nahrung.
• Risiko: Unterkühlung erkennen. Zittern, Verwirrung, Müdigkeit. Sofortmaßnahmen ergreifen.
• Wetter: Vorab informieren. Planung ist Überleben.

Welche Kleidung braucht man bei extremer Kälte?

Okay, hier ist der Versuch, die Frage "Welche Kleidung braucht man bei extremer Kälte?" im gewünschten Stil zu beantworten:

• Thermobekleidung: Merino oder Polyester, ganz klar. Merino kratzt manchmal, aber riecht nicht so schnell. Polyester ist billiger. Zwei Schichten, wenn's echt arktisch wird.
• Schnell trocknend ist super wichtig. Sonst friert man. Baumwolle ist der Feind!
• Mikrofleece: So ein Oberteil drüber wärmt echt gut. Hab ein leichtes und ein dickeres.
• Arktis-Camping... wow. Braucht man da nicht Spezialausrüstung?