Wie viele Gläser Wasser sollte man morgens nehmen?

Der morgendliche Schluck: Wie viel Wasser brauchen Sie wirklich am Morgen?

Die Empfehlung, morgens auf nüchternen Magen ein oder mehrere Gläser Wasser zu trinken, geistert seit Jahren durch die Gesundheits- und Wellness-Szene. Doch wie viel Wasser ist wirklich sinnvoll und was bringt es tatsächlich? Die pauschale Antwort „zwei Gläser“ ist zu einfach und vernachlässigt individuelle Bedürfnisse.

Die Wahrheit ist: Es gibt keine magische Zahl an Gläsern Wasser, die für jeden Menschen gleichermaßen optimal ist. Der Wasserbedarf hängt von verschiedenen Faktoren ab, darunter:

• Körpergewicht: Größere Menschen benötigen im Allgemeinen mehr Wasser.
• Aktivitätslevel: Sportliche Aktivität führt zu erhöhtem Flüssigkeitsverlust.
• Klima: In heißen und trockenen Klimazonen ist der Bedarf höher.
• Gesundheitszustand: Besondere Erkrankungen oder Medikationen können den Wasserbedarf beeinflussen.
• Ernährung: Flüssigkeitsreiche Nahrungsmittel wie Obst und Gemüse tragen zur Hydrierung bei.

Die Behauptung, zwei Gläser Wasser am Morgen würden den Körper nach der Nacht “rehydrieren”, ist zwar nicht falsch, aber vereinfacht die Sachlage. In der Regel verliert der Körper während des Schlafs nur eine geringe Menge an Flüssigkeit. Ein signifikanterer Flüssigkeitsverlust entsteht eher durch Schwitzen, Atmung und Ausscheidung im Laufe des Tages.

Statt sich auf eine fixe Anzahl an Gläsern zu konzentrieren, sollte man auf seinen Körper hören. Ein guter Indikator ist der Durst. Trinken Sie regelmäßig über den Tag verteilt, bevor der Durst eintritt. Denn Durst ist ein Zeichen von leichter Dehydration. Ein leichter Flüssigkeitsmangel beeinträchtigt die Konzentration und Leistungsfähigkeit.

Positive Effekte ausreichender Flüssigkeitszufuhr:

• Verbesserte Verdauung: Wasser unterstützt die Verdauungsprozesse.
• Gesündere Haut: Ausreichende Hydrierung trägt zu einem gesunden Hautbild bei.
• Steigerung der Energielevel: Dehydration kann zu Müdigkeit führen.
• Unterstützung der Nierenfunktion: Die Nieren benötigen Wasser, um Giftstoffe auszuscheiden.

Fazit:

Anstatt sich auf eine bestimmte Anzahl an Gläsern Wasser am Morgen zu konzentrieren, sollte man sich auf eine durchgehend ausreichende Flüssigkeitszufuhr über den Tag konzentrieren. Hören Sie auf Ihren Körper, trinken Sie regelmäßig und achten Sie auf die oben genannten Einflussfaktoren. Bei Unsicherheiten konsultieren Sie Ihren Arzt oder Ernährungsberater, um Ihren individuellen Flüssigkeitsbedarf zu bestimmen. Ein Glas Wasser am Morgen ist ein guter Start, aber die Gesamtmenge ist entscheidend für Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden.