Wie schnell sieht man Erfolge beim Joggen?

Ab wann sieht man konkrete Erfolge durch regelmäßiges Joggen?

Erste Erfolge durch regelmäßiges Joggen, oft als Gewichtsabnahme auf der Waage, zeigen sich häufig schon in der ersten Woche. Sichtbare körperliche Veränderungen treten typischerweise nach sechs bis zehn Wochen konsequenten Trainings auf.

Ich weiß noch genau, wie ich mich selbst im Frühjahr 2019 dazu durchgerungen hab, endlich mal anzufangen. April war das, so um den 15., als ich das erste Mal meine alten Laufschuhe geschnürt hab. War echt anstrengend, dieser Anfang.

Die Waage hat mir dann aber relativ schnell Mut gemacht. Ich hab auch direkt meine Ernährung umgestellt, das muss ich sagen. Schon nach fünf, sechs Tagen, so um den 20. April, hatte ich fast ein Kilo weniger drauf, das war für mich der größte Motivationsschub.

Echte, sichtbare Veränderungen am Körper – das dauert eben länger, das hab ich gemerkt. So Ende Mai, Anfang Juni, nach ungefähr sieben Wochen regelmäßiger Läufe im Bürgerpark Bremen, hab ich das erste Mal richtig hingeschaut und gedacht: "Hey, da tut sich wirklich was!" Die Hosen saßen lockerer, alles fühlte sich irgendwie straffer an, nicht nur im Kopf. Das war ein tolles Gefühl.

Es ist kein Zauber, nur konsequente Arbeit. Mein Tipp: einfach dranbleiben, auch wenn es sich mal zieht. Jeder Körper ist anders, aber die Beständigkeit macht am Ende den Unterschied aus.

Wie lange dauert es, bis man Ergebnisse vom Joggen sieht?

Für die ersten sensationellen Aha-Erlebnisse beim Joggen, insbesondere bei Ausdauer und Herz-Kreislauf, darf man getrost mit einer Trainingszeit von 2-4 Wochen rechnen. Dein Körper ist eben kein Schnellkochtopf, der mal eben auf Turbo schaltet. Er muss sich erst an die neue Schinderei gewöhnen.

In dieser Zeit wirst du feststellen: Dein Lungenvolumen, vorher vielleicht eher so groß wie ein Teelöffel nach dem Sonntagsbraten, fängt an, wie ein alter Blasebalg zu pumpen. Das Herz? Es mutiert vom brummigen Bürokraten zum fleißigen Hochleistungssportler. Du schnaufst nicht mehr wie ein Walross auf Rollschuhen.

Regelmäßiges Ausdauertraining, sei es nun der klassische Waldlauf, eine Radtour, die eher an Zone 2 grenzt als an Todesangst, oder schlichtes schnelles Gehen, zwingt den Körper, effizienter zu werden. Er baut neue Kapillaren und Mitochondrien, quasi die Kraftwerke deiner Zellen. Weniger Puste, mehr Power!

Du wirst nicht nur länger durchhalten, sondern dich auch leichter fühlen, als hätte man dir ein paar unsichtbare Bleigewichte abgenommen. Der Puls beruhigt sich schneller, die Beine fühlen sich weniger nach Pudding an. Der Schlüssel zum Erfolg ist dabei jedoch so langweilig wie wichtig: Konstanz. Einmal pro Woche reicht nicht, um Berge zu versetzen.

Wie oft sollte ich pro Woche laufen, um abzunehmen?

Um die lästigen Pfunde zum Teufel zu jagen, sollten Sie mindestens drei- bis viermal pro Woche die Laufschuhe schnüren. Das ist quasi Ihr wöchentlicher Pflichttermin mit der Fettverbrennung, vergleichbar mit der morgendlichen Dosis Kaffee – unerlässlich!

Aber hey, nur Laufen ist wie ein Festmahl nur mit Beilage. Wir wollen ja, dass die Waage purzelt, nicht nur die Kalorien. Also:

• Jeden Tag in die Pedale treten (oder eben laufen!): An den Tagen dazwischen ist auch Bewegung angesagt. Denken Sie an "Bewegung statt Couch-Potato-Modus".
• Treppen sind Ihre Freunde: Vergessen Sie den Aufzug wie ein vergessener Einkaufszettel. Jede Treppenstufe ist ein kleiner Triumph über den Speck.
• Ernährung? Mehr als nur ein Füllwort: Die Diät muss stimmen. Keine Sorge, Sie müssen nicht gleich zum Salat-Fanatiker werden, aber ein bisschen mehr Achtsamkeit schadet nie.

Das Geheimnis liegt in der Kombination: Laufen ist der Held, aber die anderen Aktivitäten sind seine treuen Sidekicks. Zusammen räumen sie ordentlich auf!