Wie lange nach einer Erkältung sollte man nicht schwimmen?

Wie lange nach einer Erkältung sollte man mit dem Schwimmen warten? Ein Leitfaden für die Rückkehr ins Becken

Eine Erkältung hat uns alle schon mal erwischt. Die Nase läuft, der Hals kratzt und die Energie ist im Keller. Besonders für Schwimmer und Wassersportler ist das frustrierend, denn der Drang, sich im kühlen Nass auszutoben, ist groß. Aber wann ist der richtige Zeitpunkt, nach einer Erkältung wieder ins Schwimmbecken zu steigen? Die Antwort ist nicht immer einfach und hängt von verschiedenen Faktoren ab.

Warum Vorsicht geboten ist:

Es mag verlockend sein, die Erkältung einfach “wegzuschwimmen”, aber das kann gefährlich sein. Der Körper ist während einer Erkältung bereits geschwächt und mit der Bekämpfung der Viren beschäftigt. Zusätzliche Belastung durch Sport, insbesondere Schwimmen, kann:

• Das Immunsystem überlasten: Die Immunabwehr wird durch die zusätzliche Anstrengung geschwächt, was die Heilung verzögern und das Risiko von Komplikationen erhöhen kann.
• Die Herzmuskulatur schädigen: In seltenen Fällen kann eine Virusinfektion die Herzmuskulatur angreifen (Myokarditis). Sportliche Betätigung während dieser Phase kann irreversible Schäden verursachen.
• Die Atemwege reizen: Chlorwasser und die Anstrengung beim Schwimmen können die ohnehin schon gereizten Atemwege zusätzlich belasten und die Symptome verschlimmern.
• Andere anstecken: Solange man noch infektiös ist, besteht die Gefahr, andere Schwimmer im Becken anzustecken.

Die Faustregel: Symptomfreiheit als Maßstab

Generell gilt: Erst wenn man sich vollständig symptomfrei fühlt, sollte man wieder mit dem Schwimmen beginnen. Das bedeutet, dass folgende Symptome vollständig abgeklungen sein sollten:

• Fieber
• Hals-, Kopf- und Gliederschmerzen
• Husten
• Schnupfen
• Abgeschlagenheit

Die “Zwei-Tage-Regel”:

Viele Experten empfehlen, nach Abklingen der Symptome zusätzlich zwei Tage zu warten, bevor man wieder ins Wasser geht. Diese zusätzliche Ruhezeit gibt dem Körper Zeit, sich vollständig zu erholen und das Immunsystem zu stärken.

Unterscheidung zwischen Erkältung und Grippe:

Es ist wichtig zu unterscheiden, ob es sich um eine einfache Erkältung oder eine Grippe (Influenza) handelt. Eine Grippe ist oft schwerwiegender und erfordert eine längere Erholungsphase. Bei einer Grippe sollte man mindestens zwei Wochen nach dem Abklingen der Symptome mit dem Sport warten.

Die Rolle des Hausarztes:

Im Zweifelsfall sollte man immer einen Arzt konsultieren, bevor man wieder mit dem Schwimmen beginnt. Dies gilt insbesondere dann, wenn:

• Die Symptome schwerwiegend sind oder länger als eine Woche andauern.
• Man unter Vorerkrankungen leidet, insbesondere des Herz-Kreislauf-Systems oder der Atemwege.
• Man sich unsicher ist, ob es sich um eine Erkältung oder Grippe handelt.

Die Rückkehr ins Wasser: Langsam angehen

Wenn der Arzt grünes Licht gegeben hat, sollte man die Rückkehr ins Schwimmbecken langsam angehen:

• Weniger intensiv und kürzer schwimmen: Beginnen Sie mit einem leichten Training und steigern Sie die Intensität und Dauer langsam.
• Auf den Körper hören: Achten Sie auf Warnsignale wie Erschöpfung, Kurzatmigkeit oder Schmerzen. Brechen Sie das Training ab, wenn Sie sich unwohl fühlen.
• Auf Hygiene achten: Duschen Sie gründlich vor und nach dem Schwimmen und vermeiden Sie es, Wasser zu schlucken.

Fazit:

Es ist wichtig, dem Körper nach einer Erkältung ausreichend Zeit zur Erholung zu geben. Die Rückkehr ins Schwimmbecken sollte erst nach vollständiger Symptomfreiheit und einer zusätzlichen Ruhezeit erfolgen. Im Zweifelsfall ist ein Arztbesuch ratsam. Wer diese Ratschläge befolgt, kann sicherstellen, dass er gesund und fit ins Wasser zurückkehrt und langfristig Freude am Schwimmen hat.