Wie kann man am besten bei Halsschmerzen Schlafen?

Ruhig schlafen trotz Halsschmerzen: Tipps für eine erholsame Nacht

Halsschmerzen sind nicht nur unangenehm, sie rauben auch den Schlaf. Der stechende Schmerz beim Schlucken, das Kratzen im Hals – all das macht ein entspanntes Einschlafen und Durchschlafen nahezu unmöglich. Doch mit den richtigen Maßnahmen lässt sich die Situation deutlich verbessern und eine erholsame Nachtruhe ermöglichen, selbst bei starken Beschwerden. Vergessen Sie teure Wundermittel – oft helfen schon einfache, bewährte Hausmittel.

Die richtige Schlafposition: Eine leicht erhöhte Schlafposition entlastet den Hals und reduziert die Schwellung. Dafür ist kein spezielles orthopädisches Hilfsmittel nötig: Ein zusätzliches Kissen unter dem Oberkörper oder das Anheben des Kopfteils des Bettes (z.B. mit Keilen unter den Matratzenfüßen) reichen meist aus. Wichtig ist, dass der Kopf und Oberkörper leicht erhöht liegen, nicht der gesamte Körper. Experimentieren Sie mit verschiedenen Positionen, um die für Sie angenehmste zu finden.

Vorbereitung ist der Schlüssel: Ein warmes Bad oder eine warme Dusche kurz vor dem Schlafengehen können die Halsschleimhaut beruhigen und die Schmerzen lindern. Die Wärme wirkt entspannend und lockert die verspannten Muskeln im Hals- und Nackenbereich. Achten Sie darauf, dass das Wasser nicht zu heiß ist, um die Schleimhaut nicht zusätzlich zu reizen.

Trinken Sie richtig: Auf keinen Fall sollten Sie auf das Trinken verzichten. Im Gegenteil: reichlich Flüssigkeit hilft, die Schleimhäute feucht zu halten und den Schleim zu lösen. Wählen Sie lauwarme Getränke wie Kräutertees (Kamille, Salbei) oder lauwarmes Wasser. Vermeiden Sie jedoch säurereiche Getränke wie Orangensaft oder Cola, sowie koffeinhaltige Getränke wie Kaffee oder schwarzen Tee, da diese die Schleimhäute reizen können. Alkohol sollte ebenfalls tabu sein, da er austrocknend wirkt.

Raumklima: Achten Sie auf ein angenehmes Raumklima. Eine zu trockene Luft kann die Halsschmerzen verschlimmern. Ein Luftbefeuchter kann Abhilfe schaffen. Lüften Sie regelmäßig, um für frische Luft zu sorgen.

Zusätzliche Tipps:

• Hustenbonbons: Lutschbonbons mit Menthol oder Eukalyptus können die Schleimhäute beruhigen und den Hustenreiz lindern.
• Inhalieren: Das Inhalieren von Wasserdampf mit ätherischen Ölen (z.B. Eukalyptus, Kamille) kann ebenfalls lindernd wirken. Achten Sie jedoch auf mögliche Allergien.
• Schmerzmittel: Bei starken Schmerzen können Sie auf rezeptfreie Schmerzmittel wie Paracetamol zurückgreifen. Lesen Sie dazu unbedingt die Packungsbeilage.
• Professionelle Hilfe: Bei anhaltenden, starken Halsschmerzen oder zusätzlichen Symptomen wie hohem Fieber oder Schluckbeschwerden sollten Sie unbedingt einen Arzt aufsuchen.

Mit diesen Tipps können Sie Ihre Chancen auf eine ruhige und erholsame Nacht trotz Halsschmerzen deutlich erhöhen. Denken Sie daran, dass jeder Mensch anders auf verschiedene Maßnahmen reagiert – finden Sie heraus, welche Methode am besten für Sie geeignet ist und gönnen Sie sich ausreichend Ruhe, um gesund zu werden.