Wie kann man am besten bei einer Erkältung schlafen?

Schlaf dich gesund – Tipps für erholsame Nächte mit Erkältung

Eine Erkältung raubt nicht nur Kraft und Energie, sondern stört oft auch den so wichtigen Schlaf. Verstopfte Nase, Hustenreiz und Gliederschmerzen machen es schwer, zur Ruhe zu kommen und die Nacht durchzuschlafen. Doch gerade ausreichend Schlaf ist essentiell für die Genesung. Wie also lässt sich trotz Erkältung besser schlafen? Die erhöhte Lagerung des Oberkörpers ist ein guter Anfang, aber es gibt noch weitere hilfreiche Strategien.

Die optimale Schlafumgebung:

• Frische Luft: Regelmäßiges Lüften sorgt für ein angenehmes Raumklima und beugt trockenen Schleimhäuten vor. Ideal ist eine Raumtemperatur von 16-18 Grad Celsius.
• Luftfeuchtigkeit: Trockene Luft reizt die Atemwege. Ein Luftbefeuchter oder eine Schale mit Wasser auf der Heizung kann Abhilfe schaffen. Zusätzlich können ein paar Tropfen ätherisches Öl wie Eukalyptus oder Pfefferminze die Atmung erleichtern. Vorsicht bei Allergien!
• Ruhe und Dunkelheit: Verdunkeln Sie das Schlafzimmer und sorgen Sie für absolute Ruhe. Ohrenstöpsel können helfen, störende Geräusche auszublenden.

Vorbereitungen vor dem Schlafengehen:

• Warme Getränke: Eine Tasse warmer Kräutertee mit Honig, warme Milch mit Honig oder auch eine heiße Brühe beruhigen und wirken schleimlösend. Vermeiden Sie koffeinhaltige Getränke am Abend.
• Inhalieren: Das Inhalieren von Wasserdampf mit Kamille oder Salz befreit die Atemwege.
• Nasenspülung: Eine Nasenspülung mit isotonischer Kochsalzlösung befreit die Nase von Schleim und erleichtert das Atmen.
• Schmerzmittel: Bei Bedarf kann vor dem Schlafengehen ein rezeptfreies Schmerzmittel eingenommen werden, um Kopf- und Gliederschmerzen zu lindern. Beachten Sie die Packungsbeilage und konsultieren Sie bei Unsicherheiten Ihren Arzt oder Apotheker.

Während der Nacht:

• Richtige Schlafposition: Die erhöhte Lagerung des Oberkörpers durch ein zusätzliches Kissen oder ein Keilkissen kann das Atmen erleichtern. Auch das Schlafen in Seitenlage kann hilfreich sein.
• Hustenstiller: Bei starkem Hustenreiz kann ein Hustenstiller Linderung verschaffen. Achten Sie auf die richtige Dosierung und sprechen Sie im Zweifelsfall mit Ihrem Arzt oder Apotheker.

Zusätzliche Tipps:

• Ausreichend Flüssigkeit: Trinken Sie über den Tag verteilt ausreichend Flüssigkeit, um die Schleimhäute feucht zu halten.
• Gesunde Ernährung: Eine ausgewogene Ernährung stärkt das Immunsystem.
• Tagsüber aktiv sein: Leichte Bewegung an der frischen Luft kann die Genesung fördern, sofern es die Kräfte zulassen. Vermeiden Sie jedoch anstrengende Aktivitäten.

Diese Tipps können dazu beitragen, trotz Erkältung besser zu schlafen und die Genesung zu unterstützen. Sollten die Beschwerden länger anhalten oder sich verschlimmern, suchen Sie bitte einen Arzt auf.

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