Wie ist es am gesündesten zu trinken?

Was ist das gesündeste, was man trinken kann?

Juli 2023. 35 Grad im Schatten. Mein Sohn, damals sechs, tobte auf dem Spielplatz. Seine Wangen glühend rot, die Zunge klebte sichtbar an seinem Gaumen. Panik stieg in mir auf. Er war völlig dehydriert.

• Hitzeerschöpfung nah
• Blasse Haut, schnelle Atmung
• Durst, Übelkeit (vermutet)

Ich rannte zum Automaten am Spielplatz. Cola, Limonade – alles zuckergesüßt. Furchtbar. Dann sah ich ihn: ein Wasserspender. Die Erleichterung war riesig.

Ich gab ihm kleine Schlucke. Langsam. Die Panik wich langsam. Seine Farbe besserte sich. Später, zu Hause, gab es neben Wasser auch eine selbstgemachte Zitronen-Minztee. Ungesüßt natürlich. Das war ein Lernprozess.

Seither achten wir penibel auf die Flüssigkeitszufuhr. Wasser ist unser täglicher Begleiter. Neben Wasser gönnen wir uns auch ungesüßte Tees – Kräutertees oder Früchtetee, je nach Geschmack. Wir wissen: Unser Körper braucht Wasser. Mehr als 70% sind H2O – das muss täglich aufgefüllt werden. Zuckerhaltige Getränke sind tabu. Die Erfahrung mit meinem Sohn hat uns das nachhaltig gelehrt.

Was ist am besten zu trinken?

Okay, hier ist ein Versuch, das umzusetzen, wie gewünscht:

Was trinken?

• Wasser! Einfach so. Leitungswasser, Mineralwasser… das ist top.
• Kräutertee… Himbeerblättertee zum Beispiel? Oder Pfefferminz. Hauptsache, ohne Zucker.
• Saftschorle! Hab ich früher gehasst, aber 1 Teil Saft, 3 Teile Wasser… geht klar.
• Bloß keine Light-Getränke. Oder Energydrinks. Igitt.

Ich frag mich… warum eigentlich immer so viel Trinken empfohlen wird? Ist das wirklich nötig?

• Wichtig: kein Zucker. Das ist der Schlüssel. Süßes Zeug macht nur noch durstiger.

Vielleicht sollte ich mir mal so ‘nen Wasserfilter zulegen. Das Wasser hier schmeckt manchmal komisch.

Was zählt zur täglichen Flüssigkeitszufuhr?

Die tägliche Flüssigkeitszufuhr speist sich aus verschiedenen Quellen. Die Empfehlung von 30-40 ml Wasser pro Kilogramm Körpergewicht ist ein guter Ausgangspunkt für Jugendliche und Erwachsene. Alternativ kann man sich an der Kalorienzufuhr orientieren: 1 ml Wasser pro Kilokalorie.

• Wasser: Das A und O, klar und direkt.
• Andere Getränke: Tee, Kaffee (in Maßen), Saftschorlen. Aber Achtung, zuckerhaltige Getränke besser vermeiden.
• Nahrung: Obst und Gemüse sind heimliche Wasserlieferanten. Die Gurke ist da ein Champion.

Tipp: Achten Sie auf Ihr Durstgefühl. Es ist ein guter Indikator. Und vergessen Sie nicht: Die optimale Flüssigkeitsmenge ist individuell. Hören Sie auf Ihren Körper. Denn, wie der Philosoph sagen würde: “Das Maß aller Dinge ist der Mensch selbst.”

Was kann man gesund trinken?

Was kann man gesund trinken?

Die Stille der Nacht lässt Gedanken klarer werden. Gesunde Getränke sind plötzlich mehr als nur Durstlöscher. Es sind Begleiter.

• Wasser: Leitungswasser, einfach und rein. Es erinnert mich an die unaufgeregte Konstanz der Natur. Mineralwasser, ein bisschen prickelnd, fast wie ein kleines Fest im Mund.

• Tee: Ungezuckerte Frucht- und Kräutertees. Kamille für die Nerven, Pfefferminze für den klaren Kopf. Jeder Tee hat seine eigene Geschichte, eine eigene Wirkung.

• Kaffee und Tee (in Maßen): Die Wachmacher. Der Duft von Kaffee am Morgen, ein Versprechen. Drei Tassen am Tag, das ist noch im Rahmen. Mehr wäre zu viel Unruhe.

Jedes Getränk hat seine Zeit. Am Abend eher Tee, am Morgen Kaffee. Das Wasser aber begleitet mich immer. Ein ständiger, unaufdringlicher Freund.