Wie hoch ist der Blutdruck im Alltag?

Der Blutdruck im Alltag: Ein unsichtbarer Begleiter, der Aufmerksamkeit verdient

Der Blutdruck – ein Begriff, der vielen geläufig ist, dessen Bedeutung aber oft unterschätzt wird. Er beschreibt die Kraft, mit der das Blut gegen die Wände der Blutgefäße drückt. Ein stabiler und optimaler Blutdruck ist essentiell für unsere Gesundheit, denn er versorgt alle Organe ausreichend mit Sauerstoff und Nährstoffen. Doch wie verhält sich der Blutdruck im Alltag, und welche Faktoren beeinflussen ihn?

Der oft zitierte Wert von “120/80 mmHg” (Millimeter Quecksilbersäule) repräsentiert den idealen Blutdruck. Der obere Wert (systolischer Blutdruck) gibt den Druck an, wenn das Herz sich zusammenzieht und das Blut auswirft. Der untere Wert (diastolischer Blutdruck) zeigt den Druck an, wenn sich das Herz entspannt und sich mit Blut füllt. Werte zwischen 120-139/80-89 mmHg werden als normal bis leicht erhöht eingestuft. Erst ab 140/90 mmHg spricht man von Hypertonie, also Bluthochdruck – einem ernstzunehmenden Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Doch der Blutdruck ist kein statischer Wert. Er schwankt im Laufe des Tages in Abhängigkeit von verschiedenen Faktoren:

• Tageszeit: Der Blutdruck ist morgens in der Regel höher als abends.
• Aktivität: Körperliche Anstrengung führt zu einem kurzfristigen Anstieg des Blutdrucks. Regelmäßige Bewegung senkt aber langfristig den Blutdruck.
• Stress: Psychischer Stress erhöht den Blutdruck deutlich. Entspannungstechniken können hier hilfreich sein.
• Ernährung: Eine salzreiche Ernährung, übermäßiger Alkoholkonsum und fettreiche Kost begünstigen hohen Blutdruck. Eine ausgewogene Ernährung mit viel Obst, Gemüse und Vollkornprodukten ist essentiell.
• Medikamente: Einige Medikamente können den Blutdruck beeinflussen.
• Genetische Veranlagung: Eine familiäre Vorbelastung erhöht das Risiko für Bluthochdruck.
• Alter: Der Blutdruck steigt im Allgemeinen mit dem Alter.
• Schlaf: Ausreichend Schlaf trägt zu einem gesunden Blutdruck bei.
• Hydrierung: Dehydrierung kann den Blutdruck erhöhen.

Wie kann ich meinen Blutdruck im Alltag im Blick behalten?

Regelmäßige Blutdruckmessungen sind wichtig, insbesondere bei bekannter Vorbelastung oder Verdacht auf Bluthochdruck. Eine zuverlässige Messung sollte idealerweise morgens vor dem Aufstehen und abends vor dem Zubettgehen erfolgen, nach einer Ruhephase von mindestens fünf Minuten. Apotheken und Drogerien bieten Blutdruckmessgeräte für den Hausgebrauch an. Die Werte sollten dokumentiert und dem Arzt bei Bedarf vorgelegt werden. Wichtig ist jedoch: Ein einzelner hoher Wert ist nicht aussagekräftig. Nur eine regelmäßige Messung über einen längeren Zeitraum ermöglicht eine aussagekräftige Beurteilung.

Fazit:

Der Blutdruck ist ein wichtiger Indikator für die Gesundheit. Ein gesunder Lebensstil mit ausgewogener Ernährung, regelmäßiger Bewegung, Stressbewältigung und ausreichend Schlaf trägt maßgeblich zu einem optimalen Blutdruck bei. Bei Verdacht auf Bluthochdruck ist eine ärztliche Abklärung unerlässlich, um frühzeitig geeignete Maßnahmen einzuleiten und langfristige Gesundheitsschäden zu vermeiden. Selbstkontrolle durch regelmäßige Messungen und eine offene Kommunikation mit dem Arzt sind dabei unverzichtbar.