Wie beruhige ich Herzstolpern?

Herzstolpern: Ursachen und Tipps zur Beruhigung

Herzstolpern, auch Extrasystolen genannt, sind unregelmäßige Herzschläge, die oft als plötzliches, leichtes “Hüpfen” oder “Zucken” im Brustbereich empfunden werden. Während sie in der Regel harmlos sind und von alleine verschwinden, können sie dennoch beunruhigend sein. Stress spielt dabei eine entscheidende Rolle. Doch was tun, um die lästigen Herzstolpern zu beruhigen?

Stress – der häufigste Auslöser

Viele Menschen erleben Herzstolpern vor allem in Situationen, die mit Stress verbunden sind. Die erhöhte Anspannung und die damit einhergehenden körperlichen Reaktionen können den Herzrhythmus beeinflussen und zu unregelmäßigen Schlägen führen. Daher liegt der Fokus bei der Linderung von Herzstolpern oft in der Stressbewältigung.

Gesunde Lebensführung als Grundlage

Eine gesunde Lebensführung ist der Schlüssel, um Herzstolpern langfristig entgegenzuwirken. Hier einige wichtige Punkte:

• Stressbewältigungstechniken: Entspannungstechniken wie Yoga, Meditation, progressive Muskelentspannung oder autogenes Training können helfen, den Stresspegel zu senken und den Körper zu beruhigen. Regelmäßige Pausen und genügend Schlaf tragen ebenfalls dazu bei.
• Stressauslöser identifizieren und vermeiden: Identifizieren Sie die Faktoren, die bei Ihnen Stress auslösen. Dies können berufliche Belastungen, soziale Verpflichtungen oder auch persönliche Probleme sein. Wo möglich, versuchen Sie, diese Faktoren zu minimieren oder effektive Strategien zur Bewältigung zu entwickeln.
• Gesunde Ernährung: Eine ausgewogene Ernährung, reich an Obst, Gemüse und Vollkornprodukten, kann sich positiv auf die Herzgesundheit auswirken. Vermeiden Sie übermäßigen Koffeinkonsum und Alkohol, da diese den Herzrhythmus negativ beeinflussen können.
• Regelmäßige Bewegung: Sportliche Aktivitäten fördern die Durchblutung und unterstützen den Körper bei der Stressverarbeitung. Moderate, regelmäßige Bewegung ist empfehlenswert.

Wann zum Arzt?

Herzstolpern ist in der Regel nicht besorgniserregend und klingt oft von selbst ab. Wenn die Herzstolpern jedoch häufig auftreten, stark ausgeprägt sind, mit Schmerzen oder Atemnot einhergehen oder sich die Symptome verschlimmern, ist ein Arztbesuch dringend erforderlich. Ein Arzt kann die Ursache diagnostizieren und gegebenenfalls weitere Maßnahmen empfehlen.

Zusätzliche Tipps:

• Achtsamkeit: Achten Sie auf Ihre Körpersignale und erkennen Sie mögliche Stressoren. Achtsame Übungen können dabei helfen, die Zusammenhänge zwischen Ihren Gedanken, Gefühlen und körperlichen Reaktionen besser zu verstehen.
• Gesunde Schlafgewohnheiten: Ein regelmäßiger und ausreichender Schlaf ist essentiell für die körperliche und mentale Gesundheit.
• Ausreichend Flüssigkeitszufuhr: Trinken Sie ausreichend Wasser, um Ihren Körper zu hydrieren.

Herzstolpern kann ein unangenehmes Gefühl sein. Mit einer Kombination aus gesunder Lebensführung, Stressbewältigungstechniken und Achtsamkeit können Sie die Häufigkeit und Intensität der Herzstolpern reduzieren und Ihr allgemeines Wohlbefinden steigern. Sollten Sie jedoch Bedenken haben, suchen Sie immer einen Arzt auf.