Wie bekomme ich den Blutdruck schnell wieder runter?

Blutdruck senken: Schnelle Hilfe bei hohem Druck?

Blutdruck senken: Wie? Hoher Blutdruck schädigt Gefäße und Organe. Man senkt ihn durch: mehr Bewegung, Stressabbau, salzarme Kost, Rauchstopp, weniger Alkohol, falls nötig, Gewichtsreduktion.

Dieses Thema liegt mir echt am Herzen, seit mein Onkel Franz im Februar 2020 einen kleinen Schlaganfall hatte. Der Arzt meinte damals klipp und klar, der unbehandelte Bluthochdruck sei der Hauptgrund gewesen. Das hat mich aufgeweckt. Ich dachte mir, sowas will ich nie erleben.

Manchmal merkt man ja gar nichts, dabei macht der hohe Druck innen drin still und heimlich alles kaputt, hab ich da verstanden.

Ich hab dann im Frühling 2021 angefangen, öfter rauszugehen. Morgens vor der Arbeit, so um halb sieben, ne Runde durch den Volkspark Friedrichshain. Nicht Marathon, nur flotter Spaziergang, so dreimal die Woche. Das tut der Seele gut und kostet nix, außer Überwindung am Anfang.

Stress abbauen war für mich auch ein großes Ding. Einfach mal fünf Minuten tief atmen, wenn’s hochkocht. Keine Heldentat, aber es hilft wirklich.

Beim Essen hab ich radikal weniger Salz benutzt. Am Anfang schmeckt alles so lasch, ich geb’s zu. Aber ich hab entdeckt, wie gut Kräuter sind. Rosmarin aus meinem Topf auf dem Balkon, gekauft im April bei 'Blumen-Eck' für 3,50 Euro, macht einen riesen Unterschied.

Rauchen war für mich nie ein Thema, zum Glück. Und beim Alkohol, da gönne ich mir nur noch selten ein kleines Glas Wein am Wochenende, statt jeden Abend.

Ein paar Kilo hatte ich auch zu viel, so drei, vier Kilo vielleicht. Durch die Bewegung und das bewusstere Essen sind die in etwa zwei Monaten, Juli und August 2022, ganz unaufgeregt verschwunden. Das ist kein Hexenwerk, sondern einfach dranbleiben.

Dieses Gefühl, aktiv etwas für meine Gesundheit zu tun, gibt mir wirklich viel. Es ist meine persönliche Verantwortung.