Welches Obst kann man abends essen?

Naschen erlaubt: Welches Obst du abends ohne Reue genießen kannst

Der Tag neigt sich dem Ende zu, und plötzlich meldet sich der kleine Hunger. Ein süßer Genuss wäre jetzt genau das Richtige! Doch viele fragen sich: Ist es überhaupt gut, abends noch Obst zu essen? Die Antwort ist: Ja, aber die Wahl des richtigen Obstes und die Portionsgröße sind entscheidend.

Warum Obst am Abend mit Bedacht wählen?

Obst ist gesund und reich an Vitaminen, Mineralstoffen und Ballaststoffen. Allerdings enthält es auch Fructose, also Fruchtzucker. Während dieser tagsüber als Energielieferant willkommen ist, kann er am Abend, wenn der Körper zur Ruhe kommt, den Blutzuckerspiegel unnötig in die Höhe treiben. Dies kann die Insulinausschüttung ankurbeln und im schlimmsten Fall den Schlaf stören.

Die besten Obstsorten für den Abend:

Glücklicherweise gibt es einige Obstsorten, die du abends ohne schlechtes Gewissen genießen kannst. Sie zeichnen sich durch einen niedrigen Zuckergehalt und eine gute Bekömmlichkeit aus:

• Grapefruit: Die leicht bittere Zitrusfrucht ist ein wahrer Vitamin-C-Booster und enthält wenig Kalorien. Sie unterstützt die Verdauung und kann sogar beim Abnehmen helfen.

• Blaubeeren: Die kleinen blauen Beeren sind reich an Antioxidantien und wirken entzündungshemmend. Sie sind eine süße und gesunde Nascherei für den Abend.

• Himbeeren: Ebenfalls reich an Antioxidantien und Ballaststoffen, sind Himbeeren eine gute Wahl für den Abend. Sie sättigen gut und belasten den Körper nicht unnötig.

• Papaya: Die exotische Frucht enthält das Enzym Papain, das die Verdauung unterstützt und Blähungen reduziert. Sie ist leicht verdaulich und ideal für den Abend.

• Guave: Diese tropische Frucht ist reich an Ballaststoffen und Vitamin C. Sie ist weniger süß als andere tropische Früchte und daher gut für den Abend geeignet.

Die richtige Portionsgröße:

Auch wenn du die “richtigen” Obstsorten wählst, ist die Portionsgröße entscheidend. Eine Handvoll ist ein guter Richtwert. So stillst du deinen süßen Zahn, ohne den Blutzuckerspiegel unnötig zu belasten.

Was du vermeiden solltest:

Generell solltest du am Abend auf sehr zuckerhaltige Obstsorten wie Bananen, Weintrauben, Mangos oder Trockenfrüchte verzichten. Diese lassen den Blutzuckerspiegel schnell ansteigen und können den Schlaf beeinträchtigen.

Fazit:

Obst am Abend ist nicht grundsätzlich verboten. Wähle zuckerarme und leicht verdauliche Sorten wie Grapefruit, Blaubeeren, Himbeeren, Papaya oder Guaven und achte auf eine moderate Portionsgröße. So kannst du deinen süßen Hunger stillen, ohne deinen Schlaf zu stören oder deine Gesundheit zu gefährden. Guten Appetit und eine erholsame Nacht!