Welche Übungen sind nicht bei Periode?

Übungseinschränkungen während der Periode: Vermeiden Sie intensives Ausdauertraining

Während der Menstruation ist es wichtig, auf den Körper zu hören und die Trainingsintensität anzupassen. Obwohl regelmäßige Bewegung während dieser Zeit vorteilhaft sein kann, gibt es bestimmte Arten von Übungen, die vermieden werden sollten.

Intensives Ausdauertraining

Intensives Ausdauertraining, wie z. B. Laufen, Radfahren oder Schwimmen, kann den Menstruationszyklus beeinträchtigen. Dies liegt daran, dass es die Produktion von Stresshormonen wie Cortisol erhöht, die den Eisprung und die Regelblutung stören können.

Studien haben gezeigt, dass Frauen, die sich intensiv ausdauern, eher einen unregelmäßigen Zyklus oder sogar eine ausbleibende Periode haben. Dies ist besonders häufig bei Frauen, die ein sehr niedriges Körpergewicht haben oder sehr viel trainieren.

Auswirkungen auf den Zyklus

Die Auswirkungen von intensivem Ausdauertraining auf den Menstruationszyklus variieren von Frau zu Frau. Manche Frauen bemerken nur leichte Veränderungen, während andere erhebliche Störungen erfahren können.

Zu den möglichen Auswirkungen gehören:

• Unregelmäßige oder ausbleibende Perioden
• Kürzere oder längere Zyklen
• Veränderungen der Blutungsstärke und -dauer
• Prämenstruelles Syndrom (PMS)

Wann die Intensität reduzieren?

Frauen, die eine Menstruationsstörung aufgrund von intensivem Ausdauertraining vermuten, sollten die Intensität ihres Trainings reduzieren. Dies bedeutet, die Trainingsdauer zu verkürzen, die Intensität der Übungen zu verringern und die Häufigkeit der Trainingseinheiten zu reduzieren.

In den meisten Fällen kehrt der Menstruationszyklus nach einer Reduzierung des Trainingsstresses zur Normalität zurück. Es kann jedoch einige Monate dauern, bis sich der Zyklus wieder einpendelt.

Empfohlene Übungen

Während der Periode werden sanftere Formen von Bewegung empfohlen, wie z. B.:

• Yoga
• Pilates
• Walking
• Leichtes Krafttraining

Diese Aktivitäten helfen, Krämpfe zu lindern, die Stimmung zu verbessern und das allgemeine Wohlbefinden zu steigern, ohne den Menstruationszyklus negativ zu beeinflussen.

Fazit

Intensives Ausdauertraining kann den Menstruationszyklus beeinträchtigen. Um Störungen zu vermeiden, sollten Frauen, die eine Menstruation haben, die Intensität ihres Trainings während dieser Zeit reduzieren. Sanftere Formen von Bewegung sind während der Periode vorteilhafter und können dazu beitragen, das Wohlbefinden zu verbessern.