Welche Lebensmittel bei starker Periode?

Starke Periode? Die richtige Ernährung für Linderung

Starke Periodenblutungen, auch Menorrhagie genannt, können mit erheblichen Beschwerden wie Krämpfen, Blähungen und Müdigkeit einhergehen. Neben medizinischer Beratung kann die richtige Ernährung die Symptome deutlich lindern und das Wohlbefinden während der Menstruation verbessern. Es geht nicht um eine Wunderkur, sondern um die gezielte Auswahl von Lebensmitteln, die den Körper unterstützen und Entzündungen reduzieren.

Entzündungshemmende Powerfoods:

Viele Frauen leiden unter entzündungsbedingten Schmerzen während der Periode. Hier können bestimmte Lebensmittel wertvolle Dienste leisten:

• Lachs: Reich an Omega-3-Fettsäuren, die nachweislich entzündungshemmend wirken und so Krämpfe reduzieren können. Omega-3s unterstützen zudem die Produktion von Serotonin, einem wichtigen Glückshormon, dessen Mangel bei PMS eine Rolle spielen kann.
• Kurkuma: Das Gewürz enthält Curcumin, ein starkes Antioxidans mit nachgewiesenen entzündungshemmenden Eigenschaften. Kurkuma kann in Smoothies, Suppen oder als Gewürz in Speisen integriert werden. Die Bioverfügbarkeit von Curcumin wird durch die Zugabe von schwarzem Pfeffer erhöht.
• Ingwer: Ähnlich wie Kurkuma besitzt Ingwer entzündungshemmende Wirkung und kann Übelkeit und Krämpfe lindern. Ingwertee ist eine sanfte und wohltuende Möglichkeit, die Beschwerden zu mildern.
• Dunkle, Blattgrüne Gemüse: Spinat, Grünkohl und anderes dunkles Blattgemüse sind reich an Magnesium, das bei der Regulierung von Muskelkontraktionen hilft und somit Krämpfe reduzieren kann. Sie liefern außerdem wichtige Vitamine und Mineralstoffe.
• Beeren: Hochwertige Antioxidantien in Beeren können Entzündungen im Körper reduzieren und das Immunsystem stärken.

Weitere wichtige Aspekte der Ernährung:

Neben entzündungshemmenden Lebensmitteln spielen auch andere Ernährungsaspekte eine entscheidende Rolle:

• Ausreichende Flüssigkeitszufuhr: Trinken Sie ausreichend Wasser, um Blähungen zu reduzieren und den Körper zu unterstützen. Kräutertees wie Kamillentee oder Fencheltee können beruhigend wirken.
• Ballaststoffreiche Ernährung: Eine ballaststoffreiche Ernährung fördert die Verdauung und kann Blähungen vorbeugen. Vollkornprodukte, Obst und Gemüse sind gute Ballaststoffquellen. Allerdings sollte man bei starken Blähungen auf stark blähende Lebensmittel wie Kohl oder Hülsenfrüchte achten und diese gegebenenfalls reduzieren.
• Eisenreiche Lebensmittel: Starke Blutungen führen zu Eisenverlust. Achten Sie auf eine ausreichende Eisenzufuhr durch Lebensmittel wie rote Bete, Spinat, Linsen oder mageres rotes Fleisch. Die Eisenaufnahme kann durch den gleichzeitigen Verzehr von Vitamin C verbessert werden.
• Vermeiden Sie stark verarbeitete Lebensmittel, Zucker und Koffein: Diese können die Beschwerden verstärken und Entzündungen fördern.

Fazit:

Eine ausgewogene Ernährung mit Fokus auf entzündungshemmende Lebensmittel, ausreichend Flüssigkeit und Ballaststoffen kann einen wichtigen Beitrag zur Linderung von Beschwerden bei starken Perioden leisten. Diese Ernährungsratschläge ersetzen jedoch keine medizinische Beratung. Bei anhaltenden oder ungewöhnlich starken Blutungen sollten Sie unbedingt einen Arzt aufsuchen.