Welche 5 Maßnahmen gibt es zur Sturzprophylaxe?

Stolperfallen Adieu: 5 effektive Maßnahmen zur Sturzprophylaxe

Stürze im Alter sind ein ernstes Problem. Sie können zu Verletzungen, einem Verlust der Selbstständigkeit und einer erheblichen Beeinträchtigung der Lebensqualität führen. Doch das muss nicht sein! Durch gezielte Maßnahmen kann das Sturzrisiko deutlich reduziert werden. Im Folgenden stellen wir Ihnen fünf effektive Strategien vor, die Ihnen oder Ihren Angehörigen helfen können, sicher und aktiv zu bleiben.

1. Bewegung als Schlüssel zur Balance: Regelmäßiges Training für Muskeln und Gleichgewicht

Bewegung ist nicht nur gesund, sondern auch ein essentieller Bestandteil der Sturzprophylaxe. Durch gezieltes Training werden die Muskeln gestärkt, die für die Stabilität und das Gleichgewicht verantwortlich sind. Besonders empfehlenswert sind Übungen, die speziell auf die Verbesserung der Balance abzielen. Hierzu zählen beispielsweise:

• Krafttraining: Stärkt die Beinmuskulatur und verbessert die Stabilität.
• Balanceübungen: Fördern das Gleichgewicht und die Koordination (z.B. Stehen auf einem Bein, Tai Chi, Yoga).
• Ausdauertraining: Verbessert die Kondition und beugt Erschöpfung vor, was ebenfalls das Sturzrisiko reduzieren kann (z.B. Spaziergänge, Nordic Walking).

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten, um ein individuelles Trainingsprogramm zu entwickeln, das Ihren Bedürfnissen und Fähigkeiten entspricht.

2. Stolperfallen beseitigen: Eine sichere Wohnumgebung schaffen

Viele Stürze passieren im eigenen Zuhause. Umso wichtiger ist es, die Wohnumgebung auf potenzielle Stolperfallen zu überprüfen und diese zu beseitigen. Achten Sie auf folgende Punkte:

• Teppiche: Lose Teppiche stellen eine erhebliche Stolpergefahr dar. Fixieren Sie sie mit Anti-Rutsch-Matten oder entfernen Sie sie ganz.
• Kabel: Verlegen Sie Kabel so, dass sie nicht im Weg liegen.
• Beleuchtung: Sorgen Sie für ausreichend Helligkeit in allen Räumen, insbesondere in Fluren und Treppenhäusern. Nachtlichter können in der Nacht helfen, sich sicher zu bewegen.
• Ordnung: Halten Sie Wege frei und vermeiden Sie herumliegende Gegenstände.
• Geeignete Schuhe: Tragen Sie zu Hause rutschfeste Schuhe mit guter Passform.

3. Gehhilfen richtig nutzen: Unterstützung für mehr Sicherheit

Gehhilfen wie Gehstöcke oder Rollatoren können eine wertvolle Unterstützung sein, um das Gleichgewicht zu halten und Stürze zu verhindern. Wichtig ist jedoch die richtige Anwendung:

• Passende Größe: Die Gehhilfe muss auf die Körpergröße angepasst sein.
• Korrekte Nutzung: Lassen Sie sich von einem Physiotherapeuten oder Orthopädietechniker in die richtige Handhabung einweisen.
• Regelmäßige Überprüfung: Stellen Sie sicher, dass die Gehhilfe in gutem Zustand ist und keine Defekte aufweist.

4. Medikamente im Blick behalten: Nebenwirkungen reduzieren

Einige Medikamente können Schwindel, Benommenheit oder Muskelschwäche verursachen und somit das Sturzrisiko erhöhen. Besprechen Sie Ihre Medikamenteneinnahme regelmäßig mit Ihrem Arzt und Apotheker. Möglicherweise können bestimmte Medikamente reduziert oder durch Alternativen ersetzt werden.

5. Wissen ist Macht: Beratungsgespräche für Betroffene und Angehörige

Beratungsgespräche mit Ärzten, Therapeuten oder spezialisierten Fachkräften können helfen, das Bewusstsein für die eigenen Sturzrisiken zu schärfen und individuelle Präventionsmaßnahmen zu entwickeln. Auch Angehörige können von diesen Gesprächen profitieren, um die Bedürfnisse und Herausforderungen der Betroffenen besser zu verstehen und sie optimal zu unterstützen.

Fazit:

Sturzprophylaxe ist ein wichtiger Bestandteil der Gesundheitsvorsorge. Durch die Umsetzung dieser fünf Maßnahmen können Sie oder Ihre Angehörigen das Sturzrisiko deutlich reduzieren und ein selbstständiges und aktives Leben genießen. Wichtig ist, dass Sie aktiv werden und die Maßnahmen an Ihre individuellen Bedürfnisse anpassen. Denken Sie daran: Jeder Schritt zählt!