Was tun, wenn man zu viel gegessen hat am Abend?

Zu viel gegessen? Tipps für ein leichteres Gefühl nach einem üppigen Abendessen

Ein leckeres Abendessen mit Freunden und Familie kann schnell zu einem übervollen Teller und einem entsprechend unangenehmen Völlegefühl führen. Doch anstatt sich mit Unwohlsein zu quälen, gibt es einige hilfreiche Strategien, um den Körper nach einem Essen, bei dem man etwas zu großzügig zugegriffen hat, wieder ins Gleichgewicht zu bringen.

Bewegung ist der Schlüssel: Ein Spaziergang nach dem Essen ist nicht nur gut für die Verdauung, sondern wirkt sich auch positiv auf die Stimmung aus. Vermeiden Sie zwar intensive sportliche Aktivitäten, aber ein gemütlicher Spaziergang von etwa 20-30 Minuten regt den Stoffwechsel an und unterstützt die Verdauungsprozesse. Die leichte Bewegung hilft, die Nahrung durch den Darm zu transportieren und so das Völlegefühl zu lindern. Ein sanftes Dehnen kann ebenfalls dazu beitragen, Verspannungen im Bauchbereich zu lösen und die Verdauung zu unterstützen.

Sanfte Stimulation von Innen: Neben Bewegung können auch sanfte Massagen den Verdauungstrakt anregen. Legen Sie sich entspannt hin und massieren Sie Ihren Bauch mit kreisenden Bewegungen im Uhrzeigersinn. Diese Technik soll die Darmtätigkeit fördern und so den Abtransport der Nahrung erleichtern. Beginnen Sie mit leichten Bewegungen und erhöhen Sie den Druck nur allmählich.

Die Kraft der Kräuter: Ein wohltuender Kräutertee kann ebenfalls ein wertvoller Helfer sein. Teemischungen mit Anis, Fenchel, Kümmel oder Pfefferminze wirken krampflösend und fördern die Verdauung. Diese Kräuter sind bekannt für ihre positiven Effekte auf den Magen-Darm-Trakt und können dazu beitragen, Blähungen und Völlegefühl zu reduzieren. Wichtig ist, dass der Tee warm, aber nicht heiß getrunken wird.

Achtsamkeit und Geduld: Nach einem übermäßigen Essen sollte man dem Körper Zeit geben, die Nahrung zu verarbeiten. Vermeiden Sie in den Stunden nach dem Essen schwere körperliche Anstrengungen und legen Sie sich gegebenenfalls für eine Weile hin. Achten Sie auf Ihre Körpersignale und gönnen Sie sich Ruhe. Stress verschlimmert oft Verdauungsbeschwerden. Versuchen Sie, sich zu entspannen – vielleicht mit einem Buch, entspannender Musik oder einem kurzen Meditationsübungs.

Vorsorge ist besser als Nachsorge: Um zukünftige “Überessen-Episoden” zu vermeiden, ist Achtsamkeit beim Essen entscheidend. Essen Sie langsam und bewusst, achten Sie auf die Sättigungssignale Ihres Körpers und vermeiden Sie Ablenkungen wie Fernsehen oder Smartphone während des Essens. Eine ausgewogene Ernährung mit ausreichend Ballaststoffen kann ebenfalls die Verdauung unterstützen und Blähungen vorbeugen.

Ein übervolles Abendessen muss kein Garant für ein unangenehmes Gefühl sein. Mit den richtigen Strategien können Sie die Beschwerden lindern und in Zukunft bewusster und achtsamer mit Ihrem Körper umgehen.