Was tun, wenn man zu viel gegessen hat am Abend?

Zu viel gegessen? Tipps für ein leichteres Gefühl

Ein üppiges Abendessen, vielleicht ein Festmahl mit Freunden oder Familie, kann ein wundervoller Anlass sein. Doch der Genuss kann schnell in ein unangenehmes Völlegefühl umschlagen. Ein zu voller Magen kann zu Unwohlsein, Blähungen und Schlafstörungen führen. Doch keine Panik! Es gibt verschiedene sanfte und effektive Methoden, um den Körper nach einem Übermaß an Essen zu unterstützen.

Vermeiden Sie diese Fehler:

Bevor wir zu den Lösungsansätzen kommen, ist es wichtig, einige Verhaltensweisen zu vermeiden, die das Unwohlsein verschlimmern können: Ein intensiver Sport nach dem Essen ist genauso ungünstig wie das sofortige Zubettgehen. Der Körper benötigt Zeit für die Verdauung. Auch schwer verdauliche, fettreiche Speisen direkt nach dem üppigen Mahl können die Situation verschärfen.

Sanfte Hilfe zur Selbsthilfe:

Stattdessen können folgende Maßnahmen Linderung verschaffen:

• Leichter Spaziergang: Ein gemütlicher Spaziergang nach dem Essen regt die Verdauung an und fördert die Durchblutung. Es muss kein Marathon sein – 15-20 Minuten genügten, um den Körper in Schwung zu bringen. Die Bewegung unterstützt die natürliche Magen-Darm-Motilität.

• Sanfte Bauchmassage: Eine sanfte, kreisende Bauchmassage im Uhrzeigersinn kann die Verdauung anregen und Blähungen reduzieren. Achten Sie auf einen leichten Druck und vermeiden Sie starke Reibungen.

• Beruhigende Kräutertees: Wärme tut gut! Kräutertees mit verdauungsfördernden Eigenschaften wie Fenchel, Pfefferminze, Kamille oder Anis können beruhigend wirken und Krämpfe lindern. Vermeiden Sie jedoch Tees mit Koffein, da dies die Magen-Darm-Aktivität stimulieren kann und den Schlaf stören könnte.

• Bewusste Atmung: Tiefe, bewusste Atemzüge können helfen, die Anspannung zu lösen und das Völlegefühl zu reduzieren. Achten Sie auf einen ruhigen und gleichmäßigen Atemrhythmus.

• Ausreichend Flüssigkeit: Wasser unterstützt die Verdauung. Genießen Sie lauwarmes Wasser, um den Körper zu hydrieren und die Ausscheidung zu fördern. Verzichten Sie auf stark kohlensäurehaltige Getränke.

• Entspannung: Stress kann die Verdauung negativ beeinflussen. Suchen Sie nach dem Essen nach Entspannung. Ein warmes Bad, Lesen oder ruhige Musik können helfen, den Körper zu beruhigen.

Wann man einen Arzt aufsuchen sollte:

In den meisten Fällen klingen die Beschwerden nach ein paar Stunden von selbst ab. Sollten jedoch starke Schmerzen, Erbrechen, anhaltendes Unwohlsein oder Fieber auftreten, ist es ratsam, einen Arzt aufzusuchen.

Prävention ist besser als die Heilung:

Um zukünftige “Überessen-Episoden” zu vermeiden, ist es hilfreich, auf bewusstes Essen zu achten. Genießen Sie Ihr Essen in Ruhe, kauen Sie gründlich und achten Sie auf die Signale Ihres Körpers. Kleine Portionen und regelmäßige Mahlzeiten können ebenfalls helfen, Völlegefühl zu vermeiden.

Dieser Artikel bietet allgemeine Tipps und ersetzt nicht den Rat eines Arztes. Bei anhaltenden Beschwerden sollten Sie ärztlichen Rat suchen.