Was tun gegen Sommermüdigkeit?

Sommermüdigkeit ade: Fit und vital durch die warme Jahreszeit

Die Sonne scheint, die Tage sind lang – doch statt purem Urlaubsgefühl plagt einen oft die Sommermüdigkeit. Erschöpfungszustände, Konzentrationsschwäche und ein allgemeines Gefühl der Trägheit machen den Sommer zum Energie-Klau. Doch keine Panik: Mit ein paar einfachen Maßnahmen können Sie der sommerlichen Schlappheit effektiv entgegenwirken und die warme Jahreszeit fit und vital genießen.

Der Schlüssel liegt im Gleichgewicht:

Die Ursache für Sommermüdigkeit ist vielschichtig. Hitzestress, veränderte Schlafmuster durch lange helle Tage und eine oft ungesündere Ernährung im Urlaub spielen eine entscheidende Rolle. Daher ist ein ganzheitlicher Ansatz wichtig:

1. Die richtige Ernährung – mehr als nur Eis am Stiel:

Obwohl Eis erfrischt, ist es kein langfristiger Energielieferant. Eine ausgewogene Ernährung ist essentiell. Setzen Sie auf leichte, vitaminreiche Kost. Viel Obst und Gemüse liefern wichtige Nährstoffe und versorgen den Körper mit Flüssigkeit. Verzichten Sie auf zu viel schwer verdauliche Speisen und fettreiche Mahlzeiten, die den Körper zusätzlich belasten. Integrieren Sie regelmäßig Vollkornprodukte für eine lang anhaltende Energieversorgung.

2. Genügend Flüssigkeit – mehr als nur Durst löschen:

Schwitzen wir im Sommer verstärkt, verlieren wir wichtige Elektrolyte. Wasser ist essentiell, aber allein reicht es nicht. Elektrolytdrinks oder isotonische Getränke können den Flüssigkeits- und Mineralstoffhaushalt optimal ausgleichen. Vermeiden Sie übermäßigen Konsum von zuckerhaltigen Getränken, da diese den Kreislauf zusätzlich belasten können.

3. Bewegung – ja, aber richtig dosiert:

Sport ist wichtig, aber Überanstrengung im Sommer ist kontraproduktiv. Leichte Bewegung, wie z.B. Schwimmen, Radfahren oder Spaziergänge in den frühen Morgen- oder Abendstunden, kurbelt den Kreislauf an, fördert die Durchblutung und wirkt sich positiv auf die Stimmung aus. Intensives Training in der Mittagshitze sollte vermieden werden.

4. Ausreichend Ruhe und Regeneration – Schlaf ist Gold wert:

Regelmäßige Schlafphasen sind entscheidend, um die Energiereserven aufzufüllen. Achten Sie auf eine ausreichende Schlafdauer und versuchen Sie, einen regelmäßigen Schlafrhythmus beizubehalten, auch im Urlaub. Kurze Ruhepausen über den Tag verteilt können ebenfalls helfen, die Leistungsfähigkeit zu steigern.

5. Hitze clever managen:

Vermeiden Sie direkte Sonneneinstrahlung in den heißesten Tagesstunden. Suchen Sie Schatten auf und tragen Sie luftige Kleidung. Kühle Duschen oder Bäder wirken erfrischend und helfen, die Körpertemperatur zu regulieren.

Fazit:

Sommermüdigkeit muss kein unüberwindliches Hindernis sein. Mit einer bewussten Lebensweise, die ausgewogene Ernährung, ausreichende Flüssigkeitszufuhr, moderate Bewegung und genügend Ruhe kombiniert, können Sie fit und vital durch die warme Jahreszeit kommen. Hören Sie auf Ihren Körper und passen Sie Ihre Aktivitäten an Ihre individuellen Bedürfnisse an. So genießen Sie den Sommer in vollen Zügen!