Was tun bei Verstopfung nach dem Fasten?

Beschwerden nach dem Fasten: Verstopfung entgegenwirken

Nach einer Fastenzeit kann eine Verstopfung als unangenehme Begleiterscheinung auftreten. Der Darm hat sich in die Ruhephase begeben und muss nun wieder sanft aktiviert werden. Hier sind einige bewährte Hausmittel und Tipps, um eine träge Verdauung nach dem Fasten zu lösen:

Backpflaumen als morgendlicher Darmöffner:

Backpflaumen enthalten Sorbit, einen natürlichen Abführmittelzusatz. Weiche einige Pflaumen über Nacht in Wasser ein und genieße sie am Morgen. Ihr hoher Ballaststoffgehalt regt die Darmtätigkeit an.

Leinsamen für geschmeidige Verdauung:

Leinsamen sind reich an Schleimstoffen. Diese bilden im Verdauungstrakt eine gleitfähige Schicht, die den Stuhlgang weicher macht. Gebe ein bis zwei Esslöffel Leinsamen zu deinen Mahlzeiten hinzu.

Sauerkrautsaft als natürliches Abführmittel:

Sauerkrautsaft enthält Milchsäurebakterien, die den Darm gesund halten und die Verdauung fördern. Trinke ein Glas Sauerkrautsaft, um den Darm in Schwung zu bringen.

Müsli mit Buttermilch für eine ausgewogene Darmflora:

Müsli liefert Ballaststoffe, während Buttermilch Probiotika enthält. Probiotika sind gesunde Darmbakterien, die die Verdauung unterstützen. Genieße ein Schälchen Müsli mit Buttermilch am Morgen oder als Snack.

Bewegung fördert die Verdauung:

Regelmäßige Bewegung unterstützt die Verdauung. Gehe spazieren, fahre Fahrrad oder betreibe andere sanfte Sportarten, um den Darm anzuregen.

Weitere Tipps:

• Trinke ausreichend Wasser, um deinen Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen und den Stuhlgang weicher zu machen.
• Iss viel Obst und Gemüse, das Ballaststoffe liefert.
• Vermeide zuckerhaltige Lebensmittel und verarbeitete Produkte, die die Verstopfung verschlimmern können.
• Wenn die Verstopfung anhält oder starke Schmerzen auftreten, konsultiere einen Arzt.

Denke daran, dass es Zeit braucht, bis sich der Darm nach einer Fastenzeit wieder normalisiert. Mit diesen sanften Maßnahmen kannst du die Verdauung ankurbeln und unangenehme Verstopfungen nach dem Fasten vermeiden.