Was sollte man vor dem Schlafen nicht Essen?

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Was Sie vor dem Schlafengehen besser nicht essen sollten: Für eine ruhige Nacht

Ein erholsamer Schlaf ist essentiell für unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden. Was viele jedoch unterschätzen, ist der Einfluss unserer Ernährung auf die Schlafqualität. Was wir kurz vor dem Zubettgehen essen, kann den Unterschied zwischen einer ruhigen Nacht und stundenlangem Wälzen ausmachen.

Die No-Go-Liste für den späten Abend

Es gibt bestimmte Lebensmittel und Getränke, die Sie vor dem Schlafengehen meiden sollten, um Ihren Schlaf nicht zu sabotieren:

• Fettreiche Speisen: Burger, Pommes Frites, Pizza und andere fettreiche Speisen sind Schwergewichte für unser Verdauungssystem. Der Körper ist stundenlang damit beschäftigt, diese abzubauen, was nicht nur zu Sodbrennen führen kann, sondern auch den Schlaf stört.

• Scharfe Gerichte: Chili, Curry und andere scharfe Speisen können die Körpertemperatur erhöhen und Sodbrennen auslösen. Beides ist kontraproduktiv, wenn man versucht, zur Ruhe zu kommen.

• Koffein: Kaffee, Tee (auch grüner und weißer Tee!), Energy-Drinks und sogar Schokolade enthalten Koffein, einen Stimulanz, der uns wach hält. Vermeiden Sie diese Getränke und Speisen idealerweise ab dem Nachmittag.

• Zuckerhaltige Speisen und Getränke: Süßigkeiten, Limonaden und zuckerhaltige Snacks lassen den Blutzuckerspiegel schnell ansteigen und dann wieder abfallen. Dieser Achterbahn-Effekt kann zu unruhigem Schlaf und nächtlichem Aufwachen führen.

• Alkohol: Ein Schlummertrunk mag zwar verlockend sein, aber Alkohol stört den natürlichen Schlafzyklus. Er kann dazu führen, dass man zwar schnell einschläft, aber der Schlaf ist weniger erholsam und man wacht häufiger auf.

• Große Portionen: Egal, was Sie essen, eine große Mahlzeit kurz vor dem Schlafengehen belastet den Körper unnötig. Die Verdauungsorgane müssen auf Hochtouren arbeiten, was den Schlaf stören kann.

• Verarbeitete Lebensmittel: Viele verarbeitete Lebensmittel enthalten versteckte Zutaten wie künstliche Süßstoffe, Geschmacksverstärker und Konservierungsstoffe, die den Schlaf beeinträchtigen können.

Warum ist das so wichtig?

Der Körper benötigt Zeit, um Nahrung zu verdauen. Wenn wir kurz vor dem Schlafengehen essen, muss er gleichzeitig verdauen und zur Ruhe kommen. Dies kann zu einer unruhigen Nacht mit häufigem Aufwachen, Sodbrennen, Blähungen und allgemeinem Unwohlsein führen.

Die bessere Wahl: Leichte Alternativen

Wenn Sie vor dem Schlafengehen noch Hunger verspüren, greifen Sie zu leichten, leicht verdaulichen Snacks:

• Eine Handvoll Mandeln
• Ein kleiner Becher Naturjoghurt
• Eine Banane
• Ein Glas warme Milch mit Honig (enthält Tryptophan, das den Schlaf fördert)
• Kräutertee (Kamille, Lavendel, Melisse)

Fazit

Die Wahl der richtigen Lebensmittel am Abend kann einen großen Unterschied für Ihre Schlafqualität machen. Vermeiden Sie schwere, fettreiche, scharfe und zuckerhaltige Speisen sowie Koffein und Alkohol. Setzen Sie stattdessen auf leichte, natürliche Alternativen, um Ihren Körper auf eine erholsame Nacht vorzubereiten. So wachen Sie erfrischt und energiegeladen auf!