Was sollte man in der Periode nicht essen?

Welche Vitamine braucht man während der Periode?

Juli 2023. Meine Periode war besonders heftig diesmal. Krämpfe, die mich fast vom Hocker rissen, und eine Müdigkeit, die ich so noch nicht erlebt hatte. Ich fühlte mich total ausgelaugt. Meine Frauenärztin, Dr. Schmidt, hatte mir dann Blutwerte erklärt und auf bestimmte Vitamine hingewiesen:

• Eisen: Klar, das ist für den Blutverlust essentiell. Ich hatte in den letzten Monaten viel zu wenig Fleisch gegessen, das merkte ich jetzt deutlich.

• Vitamin B12: Sie betonte die Wichtigkeit für die Blutbildung und sagte, ein Mangel könne die Blutarmut verstärken. Ich nehme seitdem zusätzlich B12-Tropfen.

• Folsäure: Auch wichtig für die Blutbildung und Zellteilung. Ich achte jetzt darauf, genug grünes Blattgemüse zu essen.

• Vitamin B6: Dr. Schmidt erklärte, dass B6 eine Rolle bei der Hormonregulation spielt und somit auch die Stärke der Menstruationsbeschwerden beeinflussen kann.

• Vitamin D: Überraschenderweise spielte auch Vitamin D eine Rolle. Sie erklärte, dass es wichtig für die Zellteilung ist und somit indirekt meine Beschwerden reduzieren könnte. Ich nehme nun täglich ein Vitamin-D-Präparat.

• Zink: Auch Zink ist für den Hormonhaushalt wichtig, so die Ärztin. Ich habe meinen Speiseplan um zinkreiche Lebensmittel wie Kürbiskerne erweitert.

Diese erhöhte Vitaminzufuhr hat tatsächlich dazu beigetragen, dass meine Periode im folgenden Monat deutlich weniger stark ausfiel und die Krämpfe weniger heftig waren. Ich fühle mich insgesamt fitter und ausgeglichener.

Wie kann ich meinen Körper bei der Periode unterstützen?

Es ist so ein Gefühl, als ob jemand einen Boxsack in meinen Bauch gehängt hat. Die Periode ist da, und ich fühle mich schlapp und gereizt. Aber ich habe gelernt, wie ich meinem Körper helfen kann, diese Tage zu überstehen.

• Spaziergang: Einfach rausgehen, frische Luft schnappen. Das hilft mehr, als ich früher dachte. Letzten Monat, an einem besonders schlimmen Tag, bin ich im Park spazieren gegangen. Die Sonne und die Bewegung haben wirklich etwas bewirkt.

• Yoga: Dehnen ist Gold wert. Ich habe ein paar sanfte Yoga-Übungen gefunden, die speziell auf Periodenbeschwerden abzielen. Die helfen, die Krämpfe zu lindern und mich zu entspannen.

• Wärme: Eine Wärmflasche oder ein warmes Bad wirken Wunder. Die Wärme entspannt die Muskeln und lindert die Schmerzen.

• Ernährung: Vermeiden Sie stark verarbeitete Lebensmittel und setzen Sie auf frische, nährstoffreiche Kost. Das stabilisiert den Blutzuckerspiegel und beugt Stimmungsschwankungen vor.

• Hydratation: Trinken Sie ausreichend Wasser, um den Körper zu unterstützen und Kopfschmerzen vorzubeugen.

Es sind diese kleinen Dinge, die wirklich einen Unterschied machen.

Wie ernähre ich mich während der Periode?

Ernährung während der Periode:

• Fette: Avocado, Olivenöl, Fisch. Stabilisieren Hormone.
• Vitamin A: Karotten, Kürbis, Süßkartoffeln. Fördern Hormonstoffwechsel.
• Gemüse: Gekocht. Minimiert Blähungen.
• Salz: Reduzieren. Beugen Wassereinlagerungen vor.

Ergänzende Informationen:

• Eisenreiche Kost (rotes Fleisch, Linsen) gleicht Blutverlust aus.
• Ingwer kann Krämpfe lindern.
• Magnesium (Nüsse, Samen) entspannt die Muskulatur.