Was soll man trinken, wenn der Blutdruck zu hoch ist?

Hochdruck? Die richtige Flüssigkeitswahl ist entscheidend!

Hoher Blutdruck (Hypertonie) ist ein weit verbreitetes Gesundheitsproblem, das schwerwiegende Folgen haben kann. Neben einer gesunden Ernährung und regelmäßiger Bewegung spielt auch die Flüssigkeitszufuhr eine wichtige Rolle bei der Blutdruckregulation. Doch nicht jedes Getränk ist gleichermaßen förderlich. Die Wahl des richtigen Getränks kann den Blutdruck positiv beeinflussen – oder ihn sogar negativ belasten.

Wasser: Die Grundlage einer gesunden Hydrierung

Wasser ist und bleibt der wichtigste Bestandteil einer ausgewogenen Flüssigkeitsbilanz. Es verdünnt das Blut, was zu einem niedrigeren Blutdruck beitragen kann. Achten Sie auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr, in der Regel mindestens 1,5 bis 2 Liter pro Tag. Ob Leitungswasser, gefiltertes Wasser oder stilles Mineralwasser (mit geringem Natriumgehalt!) ist dabei weitgehend egal.

Kräutertees: Natürliche Unterstützung

Viele Kräutertees, wie beispielsweise Kamillentee, Holunderblütentee oder Lindenblütentee, können entspannend wirken und somit indirekt den Blutdruck senken. Wichtig ist, dass die Tees ungesüßt sind. Zusätzlicher Zucker erhöht den Blutzuckerspiegel und kann den Blutdruck negativ beeinflussen.

Kaffee und Tee: In Maßen genießen

Kaffee und schwarzer/grüner Tee enthalten Koffein, das kurzfristig den Blutdruck erhöhen kann. Ein moderater Konsum (maximal 3-4 Tassen Kaffee oder Tee pro Tag) stellt für die meisten Menschen jedoch kein Problem dar. Bei stark erhöhtem Blutdruck oder Koffeinempfindlichkeit sollte der Konsum reduziert oder ganz vermieden werden. Auch hier gilt: Ungesüßt!

Getränke, die Sie besser meiden sollten:

• Milchmixgetränke: Oft reich an Zucker und Fett, was den Blutdruck negativ beeinflussen kann.
• Alkohol: Alkohol kann den Blutdruck sowohl kurz- als auch langfristig erhöhen. Ein maßvoller Konsum sollte nur in Absprache mit dem Arzt erfolgen.
• Fruchtsäfte: Enthalten oft hohe Mengen an Fruchtzucker, der den Blutdruck erhöhen kann. In Maßen und ungesüßt sind sie tolerierbar, aber Wasser ist immer die bessere Wahl.
• Softdrinks: Hohe Zucker- und oft auch Natriumgehalte sind ungünstig für den Blutdruck.
• Mineralwasser mit hohem Natriumgehalt: Natrium bindet Wasser im Körper und erhöht dadurch das Blutvolumen, was den Blutdruck steigert. Achten Sie auf den Natriumgehalt auf dem Etikett!

Wichtiger Hinweis: Dieser Artikel ersetzt keine ärztliche Beratung. Bei hohem Blutdruck ist es unbedingt notwendig, einen Arzt aufzusuchen. Die hier genannten Tipps zur Flüssigkeitszufuhr sind nur ein Teil einer umfassenden Behandlung und sollten im Kontext einer ärztlichen Diagnose und Therapie betrachtet werden. Nur Ihr Arzt kann Ihnen eine individuelle Empfehlung geben, welche Getränke für Sie geeignet sind.