Was soll man bei einem Sonnenstich essen?

Sonnenstich: Was Sie essen und trinken sollten – mehr als nur Flüssigkeit

Ein Sonnenstich ist keine Kleinigkeit. Er ist ein ernstzunehmender Hitzeschlag, der durch zu lange Sonneneinstrahlung ohne ausreichenden Schutz entsteht. Neben den bekannten Symptomen wie Kopfschmerzen, Übelkeit, Schwindel und Erbrechen ist eine gezielte Ernährung und Flüssigkeitszufuhr entscheidend für die Genesung. Dabei geht es um mehr als nur das Trinken von Wasser.

Flüssigkeit – die wichtigste Waffe gegen den Sonnenstich:

Der Körper verliert bei einem Sonnenstich durch Schwitzen erhebliche Mengen an Flüssigkeit und Elektrolyten. Deshalb ist die Flüssigkeitszufuhr paramount. Dabei sollten Sie jedoch auf die richtige Wahl achten:

• Lauwarmes Wasser: Kalt kann den Körper schocken. Lauwarmes Wasser ist am besten verträglich und gleicht den Flüssigkeitsverlust effektiv aus.
• Elektrolytlösungen: Fertigpräparate aus der Apotheke oder selbstgemachte Bouillon (ohne starke Würzung) versorgen den Körper mit wichtigen Mineralien wie Natrium und Kalium, die durch Schwitzen verloren gehen. Eine Prise Salz im Wasser kann ebenfalls helfen.
• Fruchtschorlen (verdünnt): Die enthaltenen Vitamine und der leicht süßliche Geschmack können die Flüssigkeitszufuhr angenehmer gestalten. Wichtig ist aber, dass sie stark verdünnt sind, um den Blutzuckerspiegel nicht zu stark anzutreiben.
• Kräutertee (ungesüßt): Kräutertees wie Kamillentee oder Fencheltee wirken beruhigend und unterstützen die Flüssigkeitszufuhr. Vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke.

Nahrung – sanfte Unterstützung für den Körper:

Die Ernährung sollte leicht verdaulich und kühlend sein. Vermeiden Sie schwere, fettreiche Mahlzeiten, die den Körper zusätzlich belasten. Geeignet sind:

• Obst und Gemüse: Wassermelone, Gurke, Bananen oder leicht gekochtes Gemüse liefern wichtige Vitamine und Mineralstoffe. Die hohe Wassermenge in Obst wie Wassermelone wirkt zusätzlich kühlend.
• Joghurt: Neben der kühlenden Wirkung auf die Haut (durch kalte Umschläge), kann Joghurt auch innerlich verzehrt werden und liefert wichtige Nährstoffe.
• Leichte Suppen: Gemüsesuppen oder klare Brühen liefern Flüssigkeit und wichtige Nährstoffe, ohne den Magen zu belasten.

Was Sie vermeiden sollten:

• Alkohol und Kaffee: Diese Getränke entziehen dem Körper zusätzlich Flüssigkeit.
• Zuckerreiche Getränke: Belasten den Körper zusätzlich und hemmen die Regeneration.
• Fett- und schwerverdauliche Speisen: Belasten den Magen und Darm unnötig.

Fazit:

Bei einem Sonnenstich ist eine schnelle und gezielte Flüssigkeits- und Nahrungsaufnahme entscheidend. Achten Sie auf leicht verdauliche, kühlende Speisen und Getränke, die den Elektrolythaushalt wieder ins Gleichgewicht bringen. Sollte es trotz dieser Maßnahmen nicht zu einer Besserung kommen oder die Symptome stark ausgeprägt sein, suchen Sie umgehend einen Arzt auf. Ein Sonnenstich kann ernsthafte Folgen haben, und eine frühzeitige medizinische Behandlung ist unerlässlich.