Was machen, wenn man nicht müde ist?

Schlafmännchen spielt Verstecken: Was tun, wenn die Müdigkeit ausbleibt?

Ein gemütliches Bett, die perfekte Temperatur und doch: Die Augen bleiben hellwach. Der Blick auf die Uhr verstärkt den Druck, endlich einzuschlafen, und der Schlaf rückt in noch weitere Ferne. Was tun, wenn die Müdigkeit einfach nicht kommen will? Entspannung ist das Zauberwort, doch gerade unter Druck fällt sie besonders schwer. Anstatt sich zu quälen, gibt es einige Strategien, um dem Schlafmännchen auf die Sprünge zu helfen.

Ein entspannter Geist, wie bereits erwähnt, ist die Grundlage für erholsamen Schlaf. Doch was tun, wenn die Gedanken kreisen und Ruhe ein Fremdwort ist? Hier ein paar Tipps jenseits von Lesen und Musik:

• Gedanken sortieren: Nehmen Sie sich Stift und Papier und schreiben Sie alles auf, was Ihnen durch den Kopf geht. To-Do-Listen für den nächsten Tag, Sorgen, Ideen – alles raus aus dem Kopf und aufs Papier. Dieser “Brain Dump” kann helfen, den Kopf freizubekommen.
• Achtsamkeitsübungen: Konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem oder probieren Sie eine kurze, geführte Meditation. Zahlreiche Apps bieten spezifische Einschlafmeditationen an. Auch progressive Muskelentspannung kann helfen, den Körper systematisch zu entspannen.
• Imaginationsreise: Träumen Sie sich an einen angenehmen Ort. Stellen Sie sich detailliert vor, wie es dort aussieht, riecht und sich anfühlt. Diese mentale Auszeit kann vom Grübeln ablenken und Schlaf fördern.
• Wärme von außen: Ein warmes Bad oder eine Wärmflasche können entspannend wirken und den Körper auf den Schlaf vorbereiten. Auch ein beruhigender Kräutertee, wie beispielsweise Kamille oder Baldrian, kann helfen.

Neben der mentalen Entspannung spielt auch die Umgebung eine wichtige Rolle. Dunkelheit und Kühle sind essentiell, doch es gibt weitere Faktoren, die den Schlaf beeinflussen können:

• Schlafzimmer-Check: Ist Ihr Schlafzimmer wirklich ein Ort der Ruhe? Achten Sie auf Ordnung und eine angenehme Atmosphäre. Vermeiden Sie störende Geräusche und Lichtquellen.
• Rituale etablieren: Eine feste Abendroutine signalisiert dem Körper, dass es Zeit zum Schlafen ist. Dies kann ein warmes Getränk, ein entspannendes Bad oder eine kurze Yoga-Einheit sein.
• Bewegung am Tag: Regelmäßige Bewegung fördert den Schlaf, sollte aber nicht direkt vor dem Zubettgehen stattfinden.
• Ernährung beachten: Vermeiden Sie schwere Mahlzeiten und koffeinhaltige Getränke am Abend.

Wenn die Schlafprobleme über einen längeren Zeitraum bestehen, sollten Sie einen Arzt oder Schlafexperten konsultieren. Dieser kann die Ursachen abklären und geeignete Maßnahmen empfehlen. Schlaf ist essenziell für unsere Gesundheit und Wohlbefinden – nehmen Sie Schlafstörungen ernst!