Was kann ich tun, wenn es nachts zu heiß ist?

Die Tropennacht ist da und der Schlaf bleibt fern? Wenn die Hitze im Schlafzimmer unerträglich wird, können ein paar einfache Maßnahmen Abhilfe schaffen und für erholsame Nachtruhe sorgen. Hier sind einige Tipps, die über den bekannten Rat mit der leichten Bettdecke hinausgehen:

Vorbereitung ist alles:

• Tagsüber die Hitze draußen halten: Verdunkeln Sie die Räume tagsüber mit Rollläden, Jalousien oder Vorhängen. So verhindern Sie, dass sich die Wohnung zu stark aufheizt. Lüften Sie erst am Abend oder in den frühen Morgenstunden, wenn die Luft draußen abgekühlt ist.
• Ventilator strategisch einsetzen: Ein Ventilator kann wohltuend sein, aber richten Sie ihn nicht direkt auf den Körper. Zielen Sie stattdessen auf eine Wand oder die Decke, um die Luft im Raum zirkulieren zu lassen, ohne dass Sie sich verkühlen. Ein mit Eiswasser gefüllter Behälter vor dem Ventilator kann die kühlende Wirkung verstärken.
• Kühlschrank als Verbündeter: Legen Sie Ihr Bettlaken, Ihre Socken oder ein T-Shirt für einige Minuten in den Kühlschrank (nicht ins Gefrierfach!). Die kurzzeitige Kühlung sorgt für angenehme Frische beim Zubettgehen. Auch eine Kühlkompresse oder ein mit Reis gefülltes und eingefrorenes Kissen kann helfen.

Abkühlung für den Körper:

• Lauwarme Duschen: Eine lauwarme Dusche vor dem Schlafengehen senkt die Körpertemperatur. Vermeiden Sie kalte Duschen, da der Körper als Reaktion darauf die Wärmeproduktion ankurbelt.
• Fußbäder: Ein kühles Fußbad kurz vor dem Zubettgehen kann wahre Wunder wirken. Die Füße sind besonders temperaturempfindlich und die Abkühlung überträgt sich auf den gesamten Körper. Geben Sie etwas Minzöl ins Wasser für einen extra erfrischenden Effekt.
• Leichte Mahlzeiten: Vermeiden Sie schwere, fettreiche Mahlzeiten am Abend. Der Körper muss mehr Energie aufwenden, um diese zu verdauen, was zu zusätzlicher Wärmeproduktion führt. Bevorzugen Sie leichte, wasserreiche Speisen wie Salate oder Obst.
• Hydration ist Schlüssel: Trinken Sie ausreichend Wasser über den Tag verteilt und stellen Sie ein Glas Wasser neben Ihr Bett. Dehydration kann das Hitzeempfinden verstärken.

Die richtige Schlafumgebung:

• Natürliche Materialien: Wählen Sie Bettwäsche und Nachtwäsche aus natürlichen, atmungsaktiven Materialien wie Baumwolle, Leinen oder Seide. Vermeiden Sie synthetische Stoffe, die die Wärme stauen.
• Schlafplatz optimieren: Schlafen Sie, wenn möglich, in einem kühleren Raum des Hauses oder der Wohnung. Im Sommer kann das der Keller oder das Erdgeschoss sein. Ein provisorisches Schlafquartier auf dem Balkon oder der Terrasse kann ebenfalls eine angenehme Alternative sein.

Mit diesen Tipps können Sie die Hitze der Nacht besiegen und erholsam schlafen, selbst wenn das Thermometer hohe Werte anzeigt.