Was essen, wenn man krank ist?

Ernährungsrichtlinien bei Krankheit

Bei Krankheit kann die Ernährung eine entscheidende Rolle bei der Genesung und dem Wohlbefinden spielen. Die Wahl der richtigen Lebensmittel kann helfen, Symptome zu lindern, den Körper mit wichtigen Nährstoffen zu versorgen und das Immunsystem zu stärken.

Bei leichter Übelkeit

Bei leichter Übelkeit sind sanfte, leicht verdauliche Speisen empfehlenswert. Diese können helfen, den Magen zu beruhigen und die Übelkeit zu lindern.

• Ingwertee mit Honig: Ingwer hat entzündungshemmende Eigenschaften und kann Übelkeit reduzieren. Honig kann den Hals beruhigen und den Geschmack verbessern.
• Klare Brühen: Brühen liefern Flüssigkeit und Elektrolyte, die bei Krankheit verloren gehen können.
• Obst und Gemüse: Obst und Gemüse enthalten wichtige Vitamine, Mineralien und Antioxidantien, die das Immunsystem unterstützen. Bananen, Äpfel und Beeren sind leicht verdaulich.
• Probiotischer Joghurt: Probiotischer Joghurt enthält lebende Bakterien, die die Darmflora unterstützen und das Verdauungssystem beruhigen können.

Bei starker Übelkeit oder Erbrechen

Bei starker Übelkeit oder Erbrechen kann es schwierig sein, Nahrung zu sich zu nehmen. In diesen Fällen ist es wichtig, sich auf kleine, häufige Mahlzeiten zu konzentrieren, um den Körper mit Energie zu versorgen und Elektrolytverluste auszugleichen.

• Crackers oder Toast: Trockene, salzige Cracker oder Toast können helfen, Übelkeit zu lindern und Elektrolyte zu ersetzen.
• Reis oder Nudeln: Einfache Kohlenhydrate wie Reis oder Nudeln können leicht verdaut werden und liefern Energie.
• Suppe oder Brühe: Klare Suppen oder Brühen liefern Flüssigkeit und Nährstoffe.
• BRAT-Diät: Die BRAT-Diät (Bananen, Reis, Äpfel, Toast) umfasst leicht verdauliche Lebensmittel, die bei Übelkeit und Erbrechen empfohlen werden.

Zusätzliche Tipps

• Bleiben Sie hydriert: Trinken Sie viel Flüssigkeit, um Elektrolyte auszugleichen und Austrocknung vorzubeugen.
• Essen Sie kleine, häufige Mahlzeiten: Dies hilft, den Magen zu schonen und Übelkeit zu reduzieren.
• Kauen Sie langsam und gründlich: Dies kann die Verdauung erleichtern und Übelkeit vorbeugen.
• Vermeiden Sie scharfe oder fettige Speisen: Diese können Übelkeit verschlimmern.
• Hören Sie auf Ihren Körper: Wenn Sie sich satt fühlen, hören Sie auf zu essen. Überessen kann Übelkeit auslösen.

Denken Sie daran, dass dies nur allgemeine Richtlinien sind und die beste Ernährung bei Krankheit je nach den individuellen Bedürfnissen und Symptomen variieren kann. Konsultieren Sie bei anhaltender Übelkeit oder Erbrechen einen Arzt.