Was darf man bei Osteoporose nicht tun?

Was darf man bei Osteoporose nicht tun?

Osteoporose, eine Knochenschwächung, erfordert einen achtsamen Umgang mit der Ernährung und dem Lebensstil. Um die Knochenmasse zu erhalten und die Knochengesundheit zu verbessern, ist es wichtig, bestimmte Dinge zu vermeiden:

Verzehr von verarbeiteten Lebensmitteln

Fertigprodukte enthalten oft verstecktes Salz, das den Kalziumspiegel im Körper senken kann. Ein hoher Salzgehalt kann außerdem zu Bluthochdruck führen, der die Knochen schwächt.

Alkohol- und Nikotinkonsum

Alkohol und Nikotin beeinträchtigen die Knochenbildung und -resorption. Alkohol kann die Kalziumaufnahme stören, während Nikotin die Durchblutung der Knochen verringert und die Knochenbildungsrate senkt.

Übermäßiger Koffeinkonsum

Koffein kann die Kalziumausscheidung erhöhen und so den Kalziumspiegel im Körper senken. Ein moderater Koffeinkonsum ist in Ordnung, aber übermäßiger Konsum sollte vermieden werden.

Einnahme bestimmter Medikamente

Einige Medikamente, wie z. B. Kortikosteroide und Protonenpumpenhemmer, können die Knochengesundheit beeinträchtigen. Wenn Sie solche Medikamente einnehmen, konsultieren Sie Ihren Arzt über die möglichen Auswirkungen auf Ihre Knochen.

Mangelnde körperliche Aktivität

Regelmäßige körperliche Aktivität ist für die Knochengesundheit unerlässlich. Gewichtheben und andere Übungen, die die Knochen belasten, können die Knochenmasse erhöhen. Vermeiden Sie jedoch übermäßige körperliche Aktivität, die zu Verletzungen führen kann.

Nicht ausreichend Kalzium und Vitamin D

Kalzium und Vitamin D sind für gesunde Knochen unerlässlich. Stellen Sie sicher, dass Sie ausreichend Kalzium aus Ihrer Ernährung oder Nahrungsergänzungsmitteln erhalten, und lassen Sie Ihren Vitamin-D-Spiegel regelmäßig überprüfen.

Rauchen

Rauchen ist einer der schlimmsten Dinge, die Sie für Ihre Knochengesundheit tun können. Nikotin verengt die Blutgefäße, was die Durchblutung der Knochen verringert und die Knochenbildung erschwert.

Übermäßige Zufuhr von Phosphor

Übermäßige Phosphoraufnahme kann die Kalziumresorption beeinträchtigen. Begrenzen Sie daher den Verzehr von Limonaden, verarbeiteten Lebensmitteln und anderen Lebensmitteln mit hohem Phosphorgehalt.

Nicht ausreichend Protein

Protein ist für die Knochenbildung unerlässlich. Stellen Sie sicher, dass Sie ausreichend Protein aus Ihrer Ernährung erhalten, um Ihre Knochengesundheit zu unterstützen.

Fazit

Die Vorbeugung und Behandlung von Osteoporose erfordert einen umfassenden Ansatz, der die Vermeidung bestimmter Verhaltensweisen und Gewohnheiten beinhaltet. Durch die Beachtung dieser Empfehlungen können Sie dazu beitragen, Ihre Knochenmasse zu erhalten, Ihre Knochen zu stärken und das Risiko von Osteoporose zu verringern.