Was bringt es, 3 Tage nichts zu Essen?

3 Tage fasten: Welche positiven Effekte gibt es?

3 Tage Fasten? Kurzfristig Gewichtsverlust (Wasser/Glykogen) ist möglich, doch Risiken wie Muskelabbau und Nährstoffmangel sind real. Immer ärztlich abklären, nur für Gesunde.

Ich erinnere mich an den Frühling 2022, als ich in dieser kleinen Pension in den Bergen auf diese Idee kam. Ein Freund hatte mir so viel vom Fasten erzählt, wie leicht er sich danach fühlte. Meine Waage zu Hause zeigte damals leider Zahlen, die ich unbedingt ändern wollte. Das war der Auslöser, um es mal zu probieren.

Der erste Tag, naja, der war ehrlich gesagt kein Zuckerschlecken. Dieser Hunger im Magen, ein ganz neues Gefühl. Ich habe mir immer wieder vorgestellt, wie jetzt mein Körper diese sogenannte Autophagie startet, diese Zellreinigung. Dachte, das räumt mal richtig auf da drinnen. Ich trank viel Wasser, versuchte, mich abzulenken.

Am zweiten Tag, da kam dieser pochende Kopfschmerz. Habe mich schlapp gefühlt, ein bisschen schwindelig sogar, als ich morgens aufgestanden bin. Das war nicht diese Energie, die ich erwartet hatte. Ich dachte nur: "Noch ein Tag, dann ist es geschafft." Diese Hoffnung hat mich irgendwie durchgehalten.

Morgens am dritten Tag war ich auf der Waage, und tatsächlich: ein Kilo weniger, vielleicht sogar fast zwei. Aber mir war sofort klar, dass das meiste davon nur Wasser war, was man so verliert. Und bestimmt auch ein bisschen Glykogen aus den Speichern. Nicht das Fett, das ich eigentlich loswerden wollte.

Danach hatte ich das Gefühl, meine Muskeln waren ein bisschen weniger da, irgendwie schwächer. Und der Appetit, der war riesig. Für mich war das absolut keine nachhaltige Lösung. Es hat mir ganz deutlich gezeigt, dass echter, langfristiger Erfolg anders aussieht.

Meine Erfahrung war am Ende klar: Drei Tage Fasten ist echt anstrengend und bringt nur kurzfristige Änderungen. Eher ein Experiment für den Kopf als eine echte Strategie für den Körper. Und ja, ohne die Rücksprache mit meinem Arzt hätte ich sowas nie gestartet. Das ist wirklich wichtig, bei solchen Sachen.