Was braucht mein Körper während der Periode?

Der Nährstoffbedarf des Körpers während der Periode

Während der Periode durchläuft der weibliche Körper eine Vielzahl von Veränderungen, die zu einem erhöhten Nährstoffbedarf führen. Um die Periode gesund und erträglich zu überstehen, ist es unerlässlich, den Körper mit den richtigen Nährstoffen zu versorgen.

Gesunde Fette für den Hormonhaushalt

Gesunde Fette spielen eine entscheidende Rolle für den Hormonhaushalt. Sie unterstützen die Produktion von Progesteron, dem Hormon, das für die Regulierung der Periode verantwortlich ist. Gute Quellen für gesunde Fette sind:

• Avocado
• Olivenöl
• Nüsse
• Samen

Vitamin A für die Schleimhaut

Vitamin A ist ein wichtiger Nährstoff für die Gesundheit der Schleimhäute, die den Gebärmutterhals und die Gebärmutter auskleiden. Es hilft, Entzündungen zu reduzieren und das Risiko von Infektionen zu verringern. Gute Quellen für Vitamin A sind:

• Karotten
• Kürbis
• Süßkartoffeln
• Spinat

Vitamin B6 für die Stimmung

Vitamin B6 ist an der Produktion von Serotonin beteiligt, einem Neurotransmitter, der für Stimmung und Wohlbefinden sorgt. Es kann helfen, PMS-Symptome wie Reizbarkeit und Stimmungsschwankungen zu lindern. Gute Quellen für Vitamin B6 sind:

• Lachs
• Geflügel
• Vollkornprodukte
• Bananen

Eisen für die Blutbildung

Während der Periode verliert der Körper Blut, was zu einem Eisenmangel führen kann. Eisen ist für die Bildung roter Blutkörperchen unerlässlich, die den Sauerstoff im Körper transportieren. Gute Quellen für Eisen sind:

• Rotes Fleisch
• Hülsenfrüchte
• Blattgemüse
• Angereichertes Getreide

Ausgewogene Ernährung

Neben diesen spezifischen Nährstoffen ist es wichtig, sich während der Periode ausgewogen zu ernähren. Dies bedeutet den Verzehr einer Vielzahl von Lebensmitteln aus allen Lebensmittelgruppen, einschließlich Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, magerem Eiweiß und gesunden Fetten.

Eine gesunde Ernährung kann dazu beitragen, PMS-Symptome zu lindern, die Stimmung zu verbessern und die allgemeine Gesundheit während der Periode zu unterstützen. Es ist jedoch wichtig, bei Bedarf einen Arzt oder Ernährungsberater zu konsultieren, um sicherzustellen, dass der individuelle Nährstoffbedarf gedeckt wird.