Warum nicht Sport treiben, wenn man krank ist?

Warum Sport bei Krankheit keine gute Idee ist: Auf den Körper hören und richtig auskurieren

Jeder kennt es: Man fühlt sich schlapp, die Nase läuft und der Hals kratzt. Der innere Schweinehund ist besiegt, die Sporttasche gepackt, aber die innere Stimme mahnt zur Vorsicht. Sollte man trotz Erkältung oder Grippe trainieren gehen? Die klare Antwort lautet: Nein. Sport bei Krankheit ist keine gute Idee und kann sogar kontraproduktiv für die Genesung sein.

Krankheit ist ein Warnsignal des Körpers. Sie zeigt uns, dass etwas nicht in Ordnung ist und unser Immunsystem auf Hochtouren arbeitet, um Viren oder Bakterien zu bekämpfen. Sportliche Betätigung ist in dieser Phase eine zusätzliche Belastung, die das ohnehin schon geschwächte System überfordern kann.

Die Gefahren von Sport bei Krankheit:

• Verstärkung der Symptome: Sport kurbelt den Kreislauf an und kann die Symptome einer Erkältung oder Grippe verstärken. Fieber, Kopfschmerzen, Husten und Halsschmerzen können sich verschlimmern und das allgemeine Wohlbefinden beeinträchtigen.
• Verlängerung der Genesungszeit: Anstatt dem Körper die nötige Ruhe und Energie zur Bekämpfung der Krankheit zu geben, wird er durch Sport zusätzlich belastet. Das Immunsystem wird geschwächt und die Genesung verzögert sich.
• Erhöhtes Risiko für Komplikationen: In seltenen Fällen kann Sport bei einer viralen Infektion zu schwerwiegenden Komplikationen wie einer Herzmuskelentzündung (Myokarditis) führen. Dies ist zwar selten, aber dennoch ein Risiko, das man nicht eingehen sollte.
• Ansteckungsgefahr: Wer krank zum Sport geht, riskiert, andere zu infizieren. Das ist nicht nur unhöflich, sondern auch unvernünftig.

Wann ist Sport wieder sicher?

Der Sportmediziner Dennis A. Cardone betont, dass das achtsame Hinhören auf den eigenen Körper entscheidend ist, um zu beurteilen, wann ein sicheres Training wieder möglich ist. Grundsätzlich gilt:

• Fieberfrei seit mindestens 24 Stunden: Wenn das Fieber abgeklungen ist und man sich seit mindestens 24 Stunden fieberfrei fühlt (ohne fiebersenkende Mittel), ist das ein gutes Zeichen.
• Symptomfrei oder nur noch leichte Symptome: Solange man sich noch schlapp fühlt, stark hustet oder unter starken Halsschmerzen leidet, sollte man auf Sport verzichten. Leichte Symptome wie eine leicht verstopfte Nase sind in der Regel kein Ausschlusskriterium, aber man sollte langsam und vorsichtig wieder einsteigen.
• Auf den Körper hören: Jeder Mensch ist anders. Wichtig ist, auf das eigene Körpergefühl zu hören und nicht zu früh wieder mit dem Training zu beginnen. Lieber ein paar Tage länger pausieren, als die Genesung zu riskieren.

Fazit:

Sport ist wichtig für die Gesundheit und das Wohlbefinden. Aber wenn der Körper krank ist, sollte man ihm die nötige Ruhe gönnen, um sich zu erholen. Ignoriere die Warnsignale nicht und höre auf deinen Körper. Nur so kannst du sicherstellen, dass du schnell wieder fit wirst und langfristig gesund bleibst. Anstatt dich beim Sport zu quälen, konzentriere dich auf ausreichend Schlaf, eine gesunde Ernährung und viel Flüssigkeit. Dein Körper wird es dir danken.