Warum muss man 3 Minuten Zähneputzen?

Warum die 3-Minuten-Regel beim Zähneputzen überholt ist

Die landläufige Empfehlung, drei Minuten lang die Zähne zu putzen, hält sich hartnäckig. Doch ist diese Zeitangabe tatsächlich der Schlüssel zu gesunden Zähnen? Aktuelle Erkenntnisse deuten darauf hin, dass die Dauer des Zähneputzens weniger entscheidend ist als die Qualität und Regelmäßigkeit.

Zwar mag die 3-Minuten-Regel früher als Orientierungshilfe gedient haben, um eine gewisse Gründlichkeit zu gewährleisten. Studien zeigen jedoch, dass bereits zwei Minuten konzentriertes und systematisches Putzen ausreichen, um den Großteil des schädlichen Zahnbelags zu entfernen. Eine Verlängerung auf drei Minuten bringt in Bezug auf die Plaque-Entfernung nur marginale Verbesserungen. Im Gegenteil: Übertriebenes und zu kräftiges Schrubben über einen längeren Zeitraum kann sogar zu Schäden am Zahnschmelz und Zahnfleischrückgang führen.

Viel wichtiger als die Stoppuhr zu beobachten ist die richtige Technik:

• Systematisches Vorgehen: Putzen Sie jeden Zahn einzeln und achten Sie darauf, alle Flächen zu erreichen – die Außen-, Innen- und Kauflächen.
• Die richtige Bürste: Verwenden Sie eine Zahnbürste mit weichen bis mittelharten Borsten. Elektrische Zahnbürsten können die Reinigung zusätzlich unterstützen, ersetzen aber nicht die korrekte Technik.
• Fluoridhaltige Zahnpasta: Fluorid stärkt den Zahnschmelz und schützt vor Karies.
• Zahnzwischenräume nicht vergessen: Zahnseide oder Interdentalbürsten sind unerlässlich, um die Bereiche zwischen den Zähnen zu reinigen, die mit der Zahnbürste nicht erreicht werden können.

Regelmäßigkeit schlägt Dauer: Anstatt sich auf die drei Minuten zu fixieren, ist es wesentlich effektiver, zweimal täglich – morgens und abends – gründlich die Zähne zu putzen. Zusätzlich empfiehlt sich die Reinigung nach dem Essen, insbesondere nach zuckerhaltigen Mahlzeiten und Getränken. Hier kann auch ein zuckerfreier Kaugummi helfen, die Speichelproduktion anzuregen und so die Säuren im Mund zu neutralisieren.

Zusammenfassend lässt sich sagen: Die 3-Minuten-Regel ist ein überholtes Konzept. Konzentrieren Sie sich lieber auf eine gründliche und systematische Reinigung mit der richtigen Technik und den passenden Hilfsmitteln. Regelmäßiges Putzen und die Reinigung der Zahnzwischenräume sind der Schlüssel zu gesunden Zähnen und einem strahlenden Lächeln.