Warum bin ich während meiner Periode dicker?

Das Geheimnis der Menstruations-Kilos: Warum fühle ich mich während meiner Periode dicker?

Viele Frauen kennen das Gefühl: Kurz vor und während der Periode spüren sie eine Gewichtszunahme und fühlen sich aufgebläht. Die Waage zeigt vielleicht ein bis zwei Kilogramm mehr an, und die Lieblingsjeans sitzt plötzlich etwas enger. Aber keine Panik: Diese vermeintliche Gewichtszunahme ist in den meisten Fällen kein Hinweis auf tatsächlich zugenommenes Körperfett, sondern ein Resultat hormoneller Schwankungen und dem damit verbundenen Wasserhaushalt.

Der weibliche Zyklus ist ein komplexes Zusammenspiel verschiedener Hormone. Im Fokus stehen hier vor allem Östrogen und Progesteron. Während der zweiten Zyklushälfte, also nach dem Eisprung, steigt der Progesteronspiegel deutlich an. Progesteron hat unter anderem die Aufgabe, die Gebärmutterschleimhaut auf eine mögliche Schwangerschaft vorzubereiten. Ein Nebeneffekt dieses Anstiegs ist jedoch eine verstärkte Wassereinlagerung im Körpergewebe.

Dieser Effekt wird durch den gleichzeitigen Anstieg des Hormons Aldosteron verstärkt. Aldosteron reguliert den Natrium- und Wasserhaushalt und bewirkt bei erhöhten Spiegeln eine vermehrte Rückresorption von Natrium und Wasser in den Nieren. Das Ergebnis: Der Körper speichert mehr Wasser, was zu dem bekannten aufgeblähten Gefühl und der scheinbaren Gewichtszunahme führt. Dieses zusätzliche Wasser verteilt sich im Körper und kann sich in den Beinen, im Bauchraum oder auch in den Händen und im Gesicht bemerkbar machen.

Neben der Wassereinlagerung spielen auch andere Faktoren eine Rolle: Veränderungen im Stoffwechsel, Verdauungsprobleme (wie Verstopfung) und die veränderte Darmflora können ebenfalls zu einem Gefühl der Aufgeblähtheit beitragen. Auch psychische Faktoren wie Stress können die Wassereinlagerung verstärken.

Was kann man tun?

Es gibt verschiedene Maßnahmen, um die Beschwerden zu lindern:

• Ausreichend Bewegung: Regelmäßige Bewegung fördert die Durchblutung und kann Wassereinlagerungen reduzieren.
• Gesunde Ernährung: Eine ausgewogene Ernährung mit viel Obst und Gemüse, ballaststoffreichen Lebensmitteln und wenig verarbeiteten Produkten unterstützt die Verdauung und kann Blähungen reduzieren. Der Verzicht auf stark salzige Speisen kann ebenfalls hilfreich sein, da Salz die Wassereinlagerung verstärkt.
• Entspannungstechniken: Stressbewältigung durch Techniken wie Yoga, Meditation oder Atemübungen kann die hormonellen Schwankungen positiv beeinflussen.
• Ausreichend Schlaf: Genügend Schlaf ist wichtig für die Hormonregulation.
• Leichte Massagen: Sanfte Massagen können die Durchblutung fördern und das Gefühl der Aufgeblähtheit lindern.

Wichtig: Die vermeintliche Gewichtszunahme während der Periode ist in der Regel vorübergehend und verschwindet wieder, sobald die Periode beendet ist. Sollte die Gewichtszunahme jedoch übermäßig stark sein oder anhalten, ist es ratsam, einen Arzt oder eine Gynäkologin aufzusuchen, um mögliche Grunderkrankungen auszuschließen. Eine kontinuierliche Gewichtszunahme außerhalb des Menstruationszyklus sollte ebenfalls ärztlich abgeklärt werden.