Warum bekomme ich beim Kraulen keine Luft?

Warum bekomme ich beim Kraulen keine Luft?

Das Kraulen, eine der beliebtesten Schwimmarten, stellt für viele Anfänger eine Herausforderung dar. Ein häufiges Problem ist die Atemnot, die durch Schwierigkeiten beim Ausatmen unter Wasser entsteht. Der Grund dafür liegt oft in einem unzureichenden Verständnis und der mangelnden Übung beim effektiven Ausatmen im Wasser.

Effektives Ausatmen ist der Schlüssel. Beim Kraulen ist es essentiell, die Lunge vollständig und kontinuierlich unter Wasser zu entleeren, bevor der Kopf aus dem Wasser gehoben wird, um Luft einzuatmen. Ein unvollständiges Ausatmen führt zu einer mangelnden Luftzufuhr und damit zu Atemnot. Die Lunge wird nicht vollständig entleert und das kann zu einem Engegefühl und dem frustrierenden Gefühl führen, keine Luft mehr bekommen zu können.

Warum ist ein vollständiges Ausatmen so wichtig?

Das Problem liegt oft nicht nur in der Menge der ausgeatmeten Luft, sondern in der Kontinuität des Ausatmens. Eine plötzliche, unkontrollierte Luftpause unter Wasser unterbricht den natürlichen Atemrhythmus und führt zu einem Mangel an Sauerstoff. Die Lunge muss sich komplett entleeren, um für den folgenden Luftholen Platz zu schaffen. Ein allmählicher, kontinuierlicher Ausatmungsprozess während der gesamten Unterwasserphase ist entscheidend.

Was kann man tun, um das Ausatmen zu verbessern?

• Konzentration: Fokussieren Sie sich beim Schwimmen auf einen kontinuierlichen Ausatmungsprozess. Visualisieren Sie den Vorgang, wie die Luft die Lunge verlässt.

• Technik: Achten Sie darauf, dass Ihr Körper beim Eintauchen unter Wasser korrekt positioniert ist, und vermeiden Sie es, die Luft anzuhalten. Das Becken sollte unter Wasser aufrecht gehalten werden, das Ausatmen erfolgt langsam und kontrolliert.

• Übung: Regelmäßiges Üben ist unerlässlich. Proben Sie das Ausatmen unter Wasser in kleinen Schritten und steigern Sie die Zeit, die Sie unter Wasser verbringen, langsam.

• Die Atmungskette: Denken Sie daran, dass der ganze Prozess eine Kette aus Ausatmung, Kopf aus dem Wasser, Einatmung und wieder Untertauchen ist. Die Ausatmung sollte nicht mit dem Kopf aus dem Wasser aufhören, sondern bis zum Untertauchen fortgesetzt werden.

• Visualisierung: Stellen Sie sich vor, wie Sie mit jedem Zug Wasser aus Ihrer Lunge pressen. Durch Visualisierung können Sie den Vorgang besser kontrollieren und die richtige Technik internalisieren.

• Schwimmlehrer: Ein erfahrener Schwimmlehrer kann Ihnen wertvolle Tipps und Anweisungen geben, um Ihre Technik zu verbessern. Er kann Ihnen helfen, die notwendigen korrigierenden Bewegungen zu erlernen und individuelle Fehler zu identifizieren.

Durch die Anwendung dieser Tipps und durch Übung können Sie die Kunst des effektiven Ausatmens beim Kraulen lernen und die Atemnot überwinden. Konzentrieren Sie sich auf die kontinuierliche Entleerung Ihrer Lunge und Sie werden die Vorteile eines flüssigen, kraftvollen Schwimm-Styles genießen.