Wann tankt man am besten Vitamin D?

Den Vitamin-D-Tank clever füllen: Wann die Sonne am besten hilft

Vitamin D, das "Sonnenvitamin", ist essentiell für unsere Gesundheit. Unser Körper kann es selbst produzieren, benötigt dafür aber die Hilfe der Sonne. Doch wann ist der optimale Zeitpunkt, um die körpereigene Vitamin-D-Produktion anzukurbeln, ohne die Haut unnötigen Risiken auszusetzen?

Die landläufige Meinung, mittags in der prallen Sonne zu baden, sei der beste Weg, um Vitamin D zu tanken, ist irreführend. Zwar erreicht die UVB-Strahlung, die für die Vitamin-D-Synthese verantwortlich ist, mittags ihren Höhepunkt, doch damit steigt auch das Risiko für Sonnenbrand und langfristige Hautschäden. Ein kurzer Aufenthalt von 10 bis maximal 40 Minuten – je nach Hauttyp – mag in der Mittagssonne ausreichen, birgt aber erhebliche Gefahren.

Viel schonender und ebenso effektiv ist es, die Vormittags- oder Nachmittagssonne zu nutzen. Die UVB-Strahlung ist zwar etwas schwächer, dafür kann man sich länger gefahrlos im Freien aufhalten. So kann der Körper über einen längeren Zeitraum Vitamin D produzieren, ohne die Haut zu überlasten. Besonders in den Sommermonaten reicht oft schon ein Spaziergang oder Gartenarbeit, um den Vitamin-D-Speicher aufzufüllen.

Die Dauer des Sonnenbads sollte individuell angepasst werden. Hellhäutige Menschen benötigen deutlich weniger Zeit als dunkelhäutige. Ein guter Indikator ist die eigene Haut: Rötungen sind ein Warnsignal und bedeuten, dass man sich zu lange der Sonne ausgesetzt hat.

Neben dem Zeitpunkt spielt auch die bedeckte Körperoberfläche eine Rolle. Je mehr Haut der Sonne ausgesetzt ist, desto mehr Vitamin D kann produziert werden. Allerdings sollte man auch hier auf gesunden Menschenverstand setzen und übermäßige Sonneneinstrahlung vermeiden.

Zusammenfassend lässt sich sagen: Der beste Zeitpunkt zum Vitamin-D-Tanken ist nicht mittags, sondern in den Vormittags- und Nachmittagsstunden. So profitiert man von der Sonnenkraft, ohne die Haut unnötig zu belasten. Im Zweifelsfall sollte man Rücksprache mit einem Arzt oder einer Ärztin halten, um die individuell optimale Sonnendosis zu bestimmen und gegebenenfalls eine Vitamin-D-Supplementierung in Betracht zu ziehen, insbesondere in den Wintermonaten.