Wann Elektrolyte nehmen Training?

Wann Elektrolyte bei Training einnehmen?

Elektrolyte sind Mineralien, die für die Regulierung des Flüssigkeitshaushalts, des Säure-Basen-Gleichgewichts und der Nerven- und Muskelfunktion unerlässlich sind. Bei körperlicher Betätigung, insbesondere bei schweißtreibenden Aktivitäten, werden Elektrolyte über den Schweiß verloren. Daher ist es wichtig, den Elektrolytvorrat wieder aufzufüllen, um Dehydration und damit verbundene Symptome wie Krämpfe, Müdigkeit und Leistungsabfall zu vermeiden.

Der beste Zeitpunkt für die Einnahme von Elektrolyten während des Trainings hängt von der Intensität und Dauer der Aktivität ab. Hier sind einige Richtlinien:

• Vor dem Training: Um einen optimalen Flüssigkeitshaushalt zu gewährleisten, wird empfohlen, ca. 2-3 Stunden vor dem Training rund 500-600 ml Wasser oder Elektrolytgetränk zu konsumieren. So kann der Körper die Flüssigkeit effektiv aufnehmen und während des Trainings ausreichend versorgt bleiben.
• Während des Trainings: Bei Aktivitäten mit einer Dauer von weniger als 60 Minuten reicht es in der Regel aus, alle 15-20 Minuten 200-300 ml Wasser zu trinken. Bei Aktivitäten mit einer längeren Dauer oder hoher Intensität wird empfohlen, alle 15-20 Minuten ein Elektrolytgetränk zu konsumieren.
• Nach dem Training: Nach dem Training sollten Sie so viel Flüssigkeit zu sich nehmen, wie Sie während des Trainings verloren haben. Dies kann durch Wiegen vor und nach dem Training oder durch die Verwendung von Durst als Leitfaden ermittelt werden. Elektrolytgetränke können helfen, den Elektrolytvorrat wieder aufzufüllen und die Erholung zu unterstützen.

Bei der Wahl eines Elektrolytgetränks ist es wichtig, eines zu wählen, das eine ausgewogene Mischung an Elektrolyten, insbesondere Natrium, Kalium und Chlorid, enthält. Die Konzentration der Elektrolyte sollte auf die jeweilige Aktivität und die persönlichen Bedürfnisse abgestimmt sein.

Zusätzlich zu Elektrolytgetränken können auch Lebensmittel wie Bananen, Sportgetränke und Salzgurken eine gute Quelle für Elektrolyte sein. Bei besonders schweißtreibenden Aktivitäten kann es jedoch ratsam sein, zusätzliche Elektrolyte über Nahrungsergänzungsmittel zuzuführen.

Individueller Bedarf und Verträglichkeit können variieren, daher ist es immer ratsam, einen Arzt oder Ernährungsberater zu konsultieren, um spezifische Empfehlungen zu erhalten.