Sollte man während der Periode mehr essen?

Sollte man während der Periode mehr essen? Ein Blick auf den Energiebedarf und die Ernährung

Die Menstruation ist ein komplexer physiologischer Prozess, der im weiblichen Körper eine Reihe von Veränderungen auslöst. Neben den bekannten Symptomen wie Bauchkrämpfen, Stimmungsschwankungen und Müdigkeit, beeinflusst sie auch den Stoffwechsel. Viele Frauen fragen sich daher: Sollte man während der Periode mehr essen? Die kurze Antwort lautet: Ja, in Maßen.

Der erhöhte Energiebedarf während der Menstruation

Während der Menstruation verbraucht der Körper tatsächlich etwas mehr Energie. Dies liegt an den hormonellen Veränderungen und den damit verbundenen Prozessen, die ablaufen. Die Gebärmutter zieht sich zusammen, um die Gebärmutterschleimhaut abzustoßen, und der Körper muss diese Prozesse unterstützen. Studien haben gezeigt, dass der Energiebedarf während der Menstruation um etwa 100-200 Kalorien pro Tag steigen kann.

Was bedeutet das für die Ernährung?

Dieser erhöhte Kalorienverbrauch rechtfertigt einen moderaten Anstieg der Nahrungsaufnahme. Es geht aber nicht darum, hemmungslos zu schlemmen oder ungesunde Gelüste zu befriedigen. Vielmehr sollte man bewusst darauf achten, dem Körper die zusätzliche Energie in Form von nahrhaften Lebensmitteln zuzuführen.

Bewusst genießen und Heißhungerattacken vermeiden

Viele Frauen erleben während der Periode Heißhungerattacken, insbesondere auf Süßes oder Salziges. Diese Gelüste können durch die hormonellen Schwankungen und den erhöhten Bedarf an Serotonin, einem Glückshormon, ausgelöst werden. Es ist wichtig, diesen Gelüsten nicht blind nachzugeben, da übermäßige Süßigkeiten, Fast Food und andere stark verarbeitete Lebensmittel zwar kurzfristig befriedigen, aber langfristig eher zu einem Energietief und zusätzlichen Beschwerden führen können.

Die richtige Ernährung während der Periode

Stattdessen sollte man auf eine ausgewogene Ernährung achten, die den Körper mit wichtigen Nährstoffen versorgt:

• Komplexe Kohlenhydrate: Vollkornprodukte, brauner Reis, Quinoa und Gemüse liefern langanhaltende Energie und helfen, den Blutzuckerspiegel stabil zu halten.
• Proteine: Magere Proteinquellen wie Hühnchen, Fisch, Hülsenfrüchte und Tofu unterstützen den Muskelaufbau und tragen zur Sättigung bei.
• Gesunde Fette: Avocados, Nüsse, Samen und Olivenöl sind wichtig für die Hormonproduktion und unterstützen die allgemeine Gesundheit.
• Eisenreiche Lebensmittel: Während der Menstruation verliert der Körper Eisen durch das Blut. Eisenreiche Lebensmittel wie rotes Fleisch, Spinat, Linsen und angereichertes Getreide helfen, den Eisenspeicher wieder aufzufüllen.
• Obst und Gemüse: Sie liefern wichtige Vitamine, Mineralstoffe und Ballaststoffe, die für eine gute Verdauung und ein starkes Immunsystem unerlässlich sind.
• Magnesium: Magnesium kann helfen, Muskelkrämpfe und Kopfschmerzen zu lindern. Gute Magnesiumquellen sind dunkles Blattgemüse, Nüsse, Samen und Avocados.

Süßes in Maßen

Wenn der Heißhunger auf Süßes unerträglich wird, kann man sich durchaus eine kleine Süßigkeit gönnen. Achten Sie aber darauf, es nicht zu übertreiben und wählen Sie gesündere Alternativen wie dunkle Schokolade mit hohem Kakaoanteil, Obst oder selbstgemachte Müsliriegel.

Fazit

Während der Menstruation ist es in Ordnung, etwas mehr zu essen, um den erhöhten Energiebedarf des Körpers zu decken. Es ist jedoch wichtig, auf eine ausgewogene Ernährung zu achten und ungesunde Gelüste zu vermeiden. Durch die Wahl nahrhafter Lebensmittel kann man den Körper optimal unterstützen und die Beschwerden während der Periode lindern. Hören Sie auf Ihren Körper und geben Sie ihm, was er braucht, um diese Zeit des Monats so angenehm wie möglich zu gestalten.