Sind 4l Wasser am Tag zu viel?

Sind 4 Liter Wasser gesund?

Die Nacht ist still. Nur das leise Rauschen draußen. Gedanken kommen und gehen.

• Wasser und Durst: Vier Liter Wasser am Tag? Viel. Oder zu viel? Kommt darauf an. Auf den Körper, die Anstrengung, das Wetter.

• Empfehlungen: 1,5 Liter, das ist eine Richtlinie. Ein Anhaltspunkt. Nicht mehr, nicht weniger.

• Individuelle Wahrheit: Was für den einen passt, ist für den anderen zu wenig. Oder zu viel. Der Körper weiß es oft besser. Man muss nur hinhören.

• Mehr als nur Liter: Bewegung, Hitze, Krankheit. All das ändert den Bedarf. Die Arbeit, die man tut. Der Stress.

• Persönliche Erfahrung: An manchen Tagen brauche ich kaum einen Liter. An anderen drei. Es ist ein Gefühl. Ein inneres Maß.

Ist es ungesund, 5 Liter Wasser am Tag zu trinken?

5 Liter Wasser am Tag? Na, prost Mahlzeit! Das ist, als würde man versuchen, den Rhein mit einem Gartenschlauch leerzupumpen.

• Die Nieren: Wahre Champions! Die schaffen bis zu 10 Liter am Tag, aber die wollen’s halt portioniert.
• Wasservergiftung? Autsch! Klingt nach ‘ner schlechten Wasserski-Session: Übelkeit, Erbrechen, Schwindel. Wer braucht schon ‘nen Karussell, wenn er zu viel Wasser hat?
• Die Dosis macht das Gift: Gilt auch fürs Wasser. Lieber über den Tag verteilt trinken, als in einem Zug den Swimmingpool zu leeren. Stell dir vor, du kippst ‘nen ganzen Eimer Wasser auf einmal in ‘nen Blumentopf. Das Ergebnis ist das gleiche wie beim Menschen.

Was passiert, wenn man zu wenig Wasser am Tag trinkt?

Also, was passiert, wenn man den Durst wie ein störrisches Maultier ignoriert? Hier die knallharten Fakten, garniert mit einer Prise Galgenhumor:

• Kreislauf-Zirkus: Dein Kreislauf spielt verrückt wie ein Clown auf Speed. Es droht der tiefe Fall – Kreislaufversagen! Autsch.
• Nieren-Fiasko: Die Nieren streiken, weil sie denken, sie wären in der Wüste Gobi gelandet. Nierenversagen ist dann der unappetitliche Nachtisch.
• Ältere Semester aufgepasst: Im Alter ist man schneller ausgetrocknet als ein Rosinenbrötchen in der Sahara. Also, Augen auf und trinken, trinken, trinken!
• Warum der Durst ignoriert wird: Manche Leute trinken einfach zu wenig. Warum? Keine Ahnung, vielleicht halten sie Wasser für überbewertet, oder sie wollen nicht ständig aufs Klo rennen. Verrückt!

Ist 1 Liter Wasser am Tag genug?

1 Liter Wasser? Viel zu wenig für mich! Ich brauche locker 2, eher 2,5 Liter am Tag, sonst bin ich ständig am Kreislauf rumdoktern. Kaffee zählt da natürlich mit, aber Tee und Saft auch.

Mein Gewicht? 75 Kilo. Heißt also nach der 35ml/kg-Regel mindestens 2625 ml Flüssigkeit. Das passt ungefähr. Manchmal trinke ich auch mehr, vor allem im Sommer bei der Hitze oder nach dem Sport. Da ist man schnell bei 3 Litern.

Was zählt eigentlich alles als Flüssigkeit? Gute Frage.

• Wasser, klar.
• Kaffee (bitte, kein Zucker!)
• Tee (auch ungesüßt bevorzugt)
• Saftschorlen (mit viel Wasser!)
• Suppe (ja, zählt auch!)
• Obst und Gemüse (enthalten ja auch Wasser)

Aber Alkohol? Definitiv nicht zu viel! Der entzieht dem Körper ja Flüssigkeit. Da muss man dann wieder mehr trinken.

Wie merke ich, ob ich genug trinke? Ganz einfach: Der Urin sollte hellgelb sein. Dunkelgelb? Trinke mehr! So einfach ist das. Kein Durstgefühl als alleiniges Indiz! Der kommt oft zu spät.

Mein Tipp: Immer eine Wasserflasche dabeihaben. Kleine Schlucke über den Tag verteilt sind besser als das ganze auf einmal. Und: Auf den Körper hören!

Wie viel Wasser ist zu viel am Tag?

Juli 2023. 35 Grad im Schatten, ein unerbittlicher Hochsommertag in Berlin. Ich hatte den ganzen Tag im Freien gearbeitet, Gartenarbeit, die Terrasse neu gestrichen. Schweiß klebte auf meiner Haut, mein Hals fühlte sich wie Sandpapier an. Ich trank und trank, Liter um Liter Wasser. Fünf Liter, vielleicht sogar mehr. Ich fühlte mich nicht besser. Im Gegenteil.

• Kopfschmerzen, drückend und pochend.
• Meine Finger waren angeschwollen.
• Übelkeit machte sich breit.

Der Fehler lag auf der Hand: Ich hatte zu viel getrunken, viel zu schnell. Mein Körper konnte die Flüssigkeit nicht mehr verarbeiten. Kein angenehmes Gefühl, diese Überwässerung. Die Nacht war kaum erholsam.

Später, beim Arzt, wurde mir erklärt, dass zwei bis drei Liter für einen gesunden Erwachsenen völlig ausreichend sind. Mein Problem war nicht Wassermangel, sondern ein Übermaß. Bei meiner körperlichen Belastung hätte ich auf meinen Durst hören sollen, nicht blindlings Liter um Liter trinken. Bei Herz- oder Nierenproblemen, so der Arzt, ist ärztliche Beratung zum Wasserkonsum unabdingbar. Gleiches gilt bei Ödemen oder Atemnot. Das war eine teure, aber lehrreiche Erfahrung.