Kann man von Magnesium besser schlafen?

Kann Magnesium den Schlaf verbessern?

Schlafprobleme sind ein weit verbreitetes Problem, das die Lebensqualität erheblich beeinträchtigen kann. Magnesium, ein essentielles Mineral, spielt eine wichtige Rolle bei der Regulierung des Schlafs. Forscher haben herausgefunden, dass eine ausreichende Magnesiumzufuhr die Schlafqualität verbessern und Schlafprobleme lindern kann.

Wie wirkt Magnesium auf den Schlaf?

Magnesium unterstützt die Entspannung und Beruhigung des Nervensystems. Dies wird durch seine Rolle bei der Produktion von Neurotransmittern wie GABA erleichtert, die eine beruhigende Wirkung haben. GABA fördert die Entspannung und reduziert Ängste, die den Schlaf stören können.

Darüber hinaus ist Magnesium an der Regulation des Melatonins beteiligt, einem Hormon, das den Schlaf-Wach-Rhythmus steuert. Melatonin wird bei Dunkelheit produziert und signalisiert dem Körper, dass es Zeit zum Schlafen ist. Eine ausreichende Magnesiumzufuhr kann die Melatoninproduktion unterstützen und so die Einschlafzeit verkürzen und den Schlaf verbessern.

Studien zur Wirkung von Magnesium auf den Schlaf

Zahlreiche Studien haben die positive Wirkung von Magnesium auf den Schlaf untersucht. Eine Studie, die im Journal of Clinical Sleep Medicine veröffentlicht wurde, ergab, dass Teilnehmer, die 500 mg Magnesium pro Tag einnahmen, eine verbesserte Schlafqualität und eine verkürzte Einschlafzeit erlebten.

Eine andere Studie, die im European Journal of Neurology veröffentlicht wurde, zeigte, dass die Einnahme von 300 mg Magnesium pro Tag bei Personen mit Restless-Legs-Syndrom die Schlafqualität verbesserte und die Anzahl der nächtlichen Beinbewegungen reduzierte.

Empfohlene Magnesiumzufuhr

Die empfohlene Tageszufuhr von Magnesium variiert je nach Alter und Geschlecht. Die folgenden Mengen sind laut dem National Institutes of Health (NIH) für Erwachsene ab 19 Jahren angemessen:

• Männer: 400-420 mg täglich
• Frauen: 310-320 mg täglich

Quellen für Magnesium

Magnesium ist in einer Vielzahl von Lebensmitteln enthalten, darunter:

• Blattgemüse (z. B. Spinat, Grünkohl)
• Nüsse und Samen (z. B. Mandeln, Cashewnüsse)
• Vollkornprodukte (z. B. brauner Reis, Quinoa)
• Avocado
• Bananen
• Dunkle Schokolade

Fazit

Die Forschung legt nahe, dass eine ausreichende Magnesiumzufuhr den Schlaf positiv beeinflussen kann, indem sie die Entspannung fördert, die Einschlafzeit verkürzt und die Schlafqualität verbessert. Wenn Sie Probleme mit dem Schlaf haben, kann die Erhöhung Ihrer Magnesiumzufuhr durch Ernährung oder Nahrungsergänzungsmittel eine wirksame Möglichkeit sein, Ihre Schlafqualität zu verbessern. Es ist jedoch wichtig, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie Magnesiumpräparate einnehmen, da hohe Dosen Nebenwirkungen wie Durchfall und Muskelschwäche haben können.