Kann man Vitamin D aus einer Lampe bekommen?

Sonne im Wohnzimmer? Vitamin D-Produktion durch Lampen – ein Mythos?

Der Wunsch nach ausreichend Vitamin D, insbesondere in den dunklen Wintermonaten, ist groß. Die Werbung verspricht diverse Möglichkeiten der Supplementierung, und die Frage nach der Vitamin-D-Produktion durch Lampen taucht immer wieder auf. Die kurze Antwort lautet: Nein, herkömmliche Lampen sind hierfür ungeeignet. Aber lassen Sie uns die Thematik genauer beleuchten.

Unser Körper synthetisiert Vitamin D3 (Cholecalciferol) mithilfe von ultraviolettem B-Licht (UVB). Diese UVB-Strahlen lösen eine chemische Reaktion in der Haut aus, die zur Bildung von Vitamin D3 führt. Die entscheidende Wellenlänge liegt dabei im Bereich von 290 bis 315 Nanometern. Hier liegt der Knackpunkt: Die meisten in Haushalten verwendeten Lampen, wie Glühbirnen, Energiesparlampen (Kompaktleuchtstofflampen) oder LEDs, emittieren keine UVB-Strahlung in dieser für die Vitamin-D-Synthese relevanten Wellenlänge. Sie geben zwar Licht ab, jedoch im sichtbaren Bereich des elektromagnetischen Spektrums und teilweise auch im UVA-Bereich. UVA-Strahlen spielen hingegen bei der Vitamin-D-Produktion keine Rolle und tragen sogar zum vorzeitigen Altern der Haut bei.

Es gibt zwar spezielle UVB-Lampen, die für medizinische Zwecke oder die Behandlung von Hautkrankheiten eingesetzt werden. Diese Lampen emittieren gezielt die notwendigen UVB-Strahlen. Allerdings ist die Anwendung solcher Lampen zur Vitamin-D-Produktion zu Hause nicht empfehlenswert und potenziell gefährlich. Eine Überdosierung von UVB-Strahlung kann zu schweren Sonnenbränden, Hautalterung und einem erhöhten Hautkrebsrisiko führen. Die richtige Dosis UVB-Strahlung zur Vitamin-D-Produktion ist individuell sehr unterschiedlich und schwer zu kontrollieren. Die Anwendung solcher Lampen sollte immer unter ärztlicher Aufsicht erfolgen.

Zusammenfassend lässt sich sagen: Während Sonnenlicht die natürliche und effektivste Quelle für Vitamin D ist, kann man dieses Vitamin nicht durch den Gebrauch herkömmlicher Haushaltslampen produzieren. Wer seinen Vitamin-D-Spiegel überprüfen und gegebenenfalls erhöhen möchte, sollte dies durch eine Blutuntersuchung beim Arzt und gegebenenfalls durch die Einnahme von Vitamin-D-Präparaten tun. Eine selbstständige “Bestrahlung” mit UVB-Lampen ist hingegen abzuraten. Eine gesunde und ausgewogene Ernährung kann zusätzlich zur Vitamin-D-Versorgung beitragen.