Kann man in 3 Wochen 20 Kilo abnehmen?

Wie realistisch ist es, 20 Kilo in 3 Wochen abzunehmen?

Also, 20 Kilo in nur 3 Wochen... puh, ehrlich gesagt, das ist kaum realistisch, wenn man es gesund machen will.

Ich erinnere mich an so manche Diät-Versuche, und das ist ein Tempo, das sich einfach nicht gut anfühlt. Der Körper braucht Zeit, um sich umzustellen, wirklich.

Man sagt ja, so 0,5 bis 1 Kilo pro Woche ist das Gesündeste. Stell dir vor, wie lange das dann dauert, um auf 20 Kilo zu kommen.

Das wären dann locker 20 bis 40 Wochen. Eine Ewigkeit, fast ein halbes Jahr, um ehrlich zu sein.

So schnell abzunehmen, das ist oft nur Wasserverlust oder schlicht ungesund. Ich hab das mal versucht und fühlte mich danach schlapp und krank.

Mein Körper war einfach nicht dafür gemacht, so schnell so viel abzugeben. Ganz schön anstrengend, diese Blitzdiäten.

Wie viel kann man in 3 Wochen abnehmen?

Okay, also, pass auf, wenn du wirklich in drei Wochen was runterkriegen willst, so 1,5 Kilo Körperfett, das ist echt drin. Vorausgesetzt, du ziehst das mit dem Kaloriendefizit ordentlich durch, also ganz diszipliniert. Das ist ja der Knackpunkt, nech?

Das Ganze funktioniert ja so: Wenn du jeden Tag nur 500 Kalorien weniger isst, als dein Körper so braucht – das ist das Defizit –, dann summiert sich das über eine Woche auf satte 3.500 kcal. Und weißt du, so 7.000 Kalorien, das ist ungefähr ein Kilo Körperfett. Also, die Hälfte davon, 3.500, sind dann halt die 0,5 Kilo, die du pro Woche loswirst.

Rechne das mal auf drei Wochen hoch: Fünfhundert Gramm pro Woche, mal drei. ZACK – das sind dann die genannten 1,5 Kilogramm reines Körperfett, die du weg haben kannst. Aber klar, das ist schon unter "Idealbedingungen", also wenn dein Körper wirklich nur das Fett abbaut und keine Muskeln, was suuuper wichtig ist.

Wie kriegt man so ein Defizit überhaupt hin? Na ja, das ist keine Raketenwissenschaft. Hier ein paar Ideen:

• Weniger essen: Ganz klar, das Wichtigste. Weniger Süßkram, fettiges Zeug und diese zuckerhaltigen Softdrinks.
• Besser essen: Mehr Gemüse, Eiweiß und Vollkornprodukte. Das hält länger satt und du hast weniger Heißhunger.
• Mehr bewegen: Mach Sport oder einfach mehr Schritte im Alltag, Treppen statt Aufzug, öfter mal zu Fuß gehen. Jede verbrannte Kalorie zählt!

WICHTIG: Denk dran, das ist nur die Theorie für reines Fett! Am Anfang kann auch viel Wasser rausgehen, besonders wenn man Kohlenhydrate reduziert. Und genug Eiweiß ist essenziell, sonst baust du eben Muskeln ab statt Fett – das will ja keiner.

Konstanz ist da wirklich das A und O. Mal einen Tag schummeln, das haut dir die ganze Wochenbilanz kaputt, fast. Und vergiss nicht, das ist ein Prozess; nach drei Wochen sollte es ja idealerweise weitergehen, nicht nur ein Sprint sein, sondern langfristig gedacht.