Ist blaues Licht eine Einschlafhilfe?

Blaues Licht: Einschlafhilfe oder Schlafkiller? Ein Mythos auf dem Prüfstand

In der heutigen digitalisierten Welt sind wir ständig von Bildschirmen umgeben. Smartphones, Tablets, Laptops – sie alle sind unsere täglichen Begleiter. Und mit ihnen kommt das blaue Licht, das seit einiger Zeit im Fokus der Diskussion um guten Schlaf steht. Doch ist blaues Licht tatsächlich der Schlafkiller, als der es oft dargestellt wird, oder gibt es vielleicht sogar Aspekte, in denen es uns helfen kann?

Der Mythos vom bösen blauen Licht

Die Warnungen vor blauem Licht sind weit verbreitet. Es heißt, es unterdrücke die Produktion des Schlafhormons Melatonin und störe somit unseren natürlichen Schlaf-Wach-Rhythmus. Und in der Tat gibt es wissenschaftliche Belege dafür: Studien haben gezeigt, dass blaues Licht, insbesondere am Abend, die Melatoninproduktion hemmen und die Schlafbereitschaft verzögern kann.

Warum blaues Licht wach macht

Blaues Licht hat eine relativ kurze Wellenlänge und eine hohe Energie. Diese Energie wirkt stimulierend auf unser Gehirn. Evolutionsbiologisch gesehen, ist dies sinnvoll: Blaues Licht ist im natürlichen Sonnenlicht enthalten und signalisiert unserem Körper, dass es Tag ist und Zeit, aktiv zu sein. Moderne LED-Bildschirme strahlen jedoch eine hohe Konzentration an blauem Licht ab, was unseren natürlichen Rhythmus durcheinanderbringen kann, besonders wenn wir uns kurz vor dem Schlafengehen noch intensiv mit ihnen beschäftigen.

Die andere Seite der Medaille: Wann blaues Licht hilfreich sein kann

Bevor wir das blaue Licht jedoch komplett verteufeln, sollten wir auch seine potenziellen Vorteile beleuchten.

• Tagsüber: Steigerung der Aufmerksamkeit und Konzentration. Die stimulierende Wirkung von blauem Licht kann uns tagsüber wacher und aufmerksamer machen. Dies kann insbesondere in Situationen hilfreich sein, in denen wir uns müde oder unkonzentriert fühlen, beispielsweise bei der Arbeit oder beim Lernen.
• Behandlung saisonaler Depressionen (SAD): Lichttherapien mit blauem Licht werden häufig zur Behandlung von saisonal-affektiven Störungen (SAD), auch bekannt als Winterdepression, eingesetzt. Das blaue Licht kann dabei helfen, den Melatoninspiegel zu regulieren und die Stimmung zu verbessern.
• Regulierung des zirkadianen Rhythmus: In bestimmten Fällen kann blaues Licht unter professioneller Anleitung genutzt werden, um den zirkadianen Rhythmus zu verschieben, beispielsweise bei Jetlag oder Schichtarbeit.

Was können wir tun? Praktische Tipps für einen gesunden Umgang mit blauem Licht

Anstatt blaues Licht komplett zu meiden, geht es vielmehr darum, einen bewussten Umgang damit zu pflegen:

• Abendliche Bildschirmzeit reduzieren: Versuchen Sie, mindestens ein bis zwei Stunden vor dem Schlafengehen auf Bildschirme zu verzichten.
• Blaulichtfilter nutzen: Viele Geräte bieten heutzutage integrierte Blaulichtfilter an, die das emittierte blaue Licht reduzieren. Alternativ können Sie auch spezielle Apps oder Brillen mit Blaulichtfilter verwenden.
• Rotes Licht als Alternative: Rotes Licht, im Gegensatz zu blauem Licht, fördert die Melatoninproduktion und wirkt beruhigend auf den Körper. Dies kann den Einschlafprozess erleichtern und zu einem tieferen, erholsameren Schlaf beitragen. Eine sanfte rote Beleuchtung am Abend kann daher förderlich für den Schlaf sein.
• Tageslicht tanken: Verbringen Sie möglichst viel Zeit im Freien und tanken Sie natürliches Tageslicht. Dies hilft, Ihren zirkadianen Rhythmus zu regulieren.
• Gesunde Schlafhygiene: Achten Sie auf eine gute Schlafhygiene, wie regelmäßige Schlafzeiten, eine dunkle und ruhige Schlafumgebung und den Verzicht auf Koffein oder Alkohol vor dem Schlafengehen.

Fazit: Es kommt auf das Maß an

Blaues Licht ist nicht per se schlecht. Seine Wirkung hängt stark von der Dosis, dem Zeitpunkt und dem individuellen Kontext ab. Tagsüber kann es uns wach und aufmerksam machen, während es am Abend unseren Schlaf stören kann. Indem wir uns der potenziellen Auswirkungen bewusst sind und bewusste Entscheidungen treffen, können wir die Vorteile des blauen Lichts nutzen und gleichzeitig seine negativen Auswirkungen minimieren. Eine ausgewogene Herangehensweise und ein bewusster Umgang mit digitalen Geräten sind der Schlüssel zu einem gesunden Schlaf in unserer modernen Welt.