Bei welcher Zeitumstellung kann ich länger schlafen?

Die Stunde der Wahrheit: Mehr Schlaf dank Winterzeit – aber mit Vorsicht!

Der Herbst kommt mit bunten Blättern, Kürbissen und – für viele eine besonders willkommene Beigabe – einer zusätzlichen Stunde Schlaf. Die Umstellung von der Sommer- auf die Winterzeit, die alljährlich am letzten Sonntag im Oktober stattfindet, verschiebt die Uhr um eine Stunde zurück. Doch dieser scheinbare Gewinn birgt auch einige Tücken.

Der unmittelbare Vorteil liegt auf der Hand: Wir gewinnen eine Stunde, die wir uns bequem im Bett gönnen können. Für viele bedeutet dies einen sanften Start in den Tag, die Möglichkeit, ausgeschlafener in den Arbeitsalltag oder die Schule zu starten und die oft herbeigesehnte Morgenmüdigkeit zu bekämpfen. Der zusätzliche Schlaf kann sich positiv auf die Stimmung, die Konzentration und die allgemeine Leistungsfähigkeit auswirken. Die gemütliche Herbststimmung wird durch den längeren Schlaf noch verstärkt – der perfekte Zeitpunkt für kuschelige Abende auf dem Sofa mit Tee und einem guten Buch.

Allerdings sollte man die Freude über die extra Stunde nicht unkritisch genießen. Der Körper benötigt Zeit, um sich an die Zeitumstellung anzupassen. Manche Menschen leiden in den Tagen nach der Umstellung unter Schlafstörungen, Müdigkeit, Konzentrationsschwierigkeiten oder sogar Kopfschmerzen. Dies liegt daran, dass unser innerer Biorhythmus, unsere sogenannte “innere Uhr”, nicht sofort auf die künstliche Veränderung reagiert. Besonders empfindlich reagieren Menschen mit Vorerkrankungen wie Schlafstörungen oder Depressionen.

Um die negativen Auswirkungen der Zeitumstellung zu minimieren, empfiehlt es sich, bereits in den Tagen vor dem Wechsel auf eine regelmäßige Schlafroutine zu achten. Gehen Sie früh genug ins Bett und stehen Sie morgens zur gewohnten Zeit auf. Vermeiden Sie in den Tagen vor und nach der Umstellung zu viel Koffein und Alkohol, denn diese Substanzen können den Schlaf negativ beeinflussen. Ausreichende Bewegung an der frischen Luft und ein gesunder Lebensstil unterstützen ebenfalls den Anpassungsprozess.

Insgesamt ist die Umstellung auf die Winterzeit also ein zweischneidiges Schwert. Die zusätzliche Stunde Schlaf ist ein willkommenes Geschenk, aber die potentiellen Nebenwirkungen sollten nicht unterschätzt werden. Mit einer bewussten Vorbereitung und einem achtsamen Umgang mit dem eigenen Körper kann man jedoch die positiven Effekte maximieren und die negativen minimieren. Genießen Sie also die zusätzliche Stunde Schlaf, aber vergessen Sie nicht, auf Ihren Körper zu hören!