Ist 2km Schwimmen viel?

Ist 2km schwimmen viel? Trainingsstand und Beckenbahnen

Viele Hobbysportler fragen sich vor dem nächsten Besuch im Hallenbad, ist 2km schwimmen viel für das eigene Fitnesslevel. Eine falsche Einschätzung der Streckenlänge führt im Wasser schnell zu vorzeitiger Erschöpfung oder Überlastung. Erfahre hier genau, wie sich diese Distanz auf verschiedene Schwimmbecken verteilt und welche sportliche Leistung dahintersteckt.

Ist 2km Schwimmen viel? Eine ehrliche Einordnung

Ob 2km Schwimmen viel ist, haengt stark von deiner aktuellen Fitness und deiner bisherigen Erfahrung im Wasser ab. Fuer Hobbyschwimmer stellt eine Distanz von 2000 Metern ein anspruchsvolles und ausdauerndes Training dar, waehrend regelmaessige Schwimmer diese Strecke oft als solide Standardeinheit absolvieren.

Im Vergleich zum Laufen entspricht diese Strecke im Wasser einer Belastung von etwa 8 Kilometern an Land - und das liegt an der hohen Dichte des Wassers, die rund 800-mal hoeher ist als die von Luft. Ich erinnere mich noch genau an meinen eigenen ersten Versuch ueber die volle Distanz. Nach 1200 Metern brannten meine Schultern gewaltig, die Arme fuehlten sich schwer wie Blei an und mein Kopf wollte einfach nur noch an den Beckenrand. Es gibt da uebrigens einen entscheidenden Fehler bei der Kraefteeinteilung, den fast alle Einsteiger machen - ich verrate ihn dir weiter unten im Technik-Teil.

Wie viele Bahnen und wie lange dauert 2 km Schwimmen?

In einem klassischen 25-Meter-Hallenbad entspricht die Distanz genau 80 Bahnen, waehrend du auf einer olympischen 50-Meter-Langbahn 40 Bahnen zuruecklegen musst. Je nach Schwimmstil und Trainingszustand benoetigen Freizeitschwimmer fuer diese Strecke meist zwischen 40 und 60 Minuten.

Ehrlich gesagt: Das Bahnenzaehlen kann im Kopf ganz schoen muerbe machen. Viele Schwimmer nutzen deshalb eine Sportuhr oder teilen sich die Strecke mental in vier 500-Meter-Bloecke auf. Bei einer durchschnittlichen Pace (Tempo pro 100 Meter) von 2 Minuten bist du nach exakt 40 Minuten fertig. Einsteiger liegen beim Brustschwimmen oft bei einer Pace von 2:30 bis 3:00 Minuten, was einer Gesamtzeit von 50 bis 60 Minuten entspricht. Schnelle Freizeitschwimmer knacken im Kraulstil hingegen haeufig die schwimmen 2000m gute zeit. Die kuerzere 25-Bahn fühlt sich durch das haeufige Abstossen von der Wand uebrigens oft etwas leichter an als das lange Gleiten auf der 50-Meter-Bahn.

Kalorienverbrauch und koerperliche Belastung auf 2000 Metern

Waehrend einer 2000-Meter-Einheit verbrennt dein Koerper je nach Gewicht und Intensitaet rund 500 bis 700 Kilokalorien. Gleichzeitig traegt der natuerliche Auftrieb des Wassers etwa 90 Prozent deines Koerpergewichts, wodurch deine Gelenke maximal geschont werden.

Selten bietet ein Ausdauersport eine so geniale Kombination aus hohem Energieverbrauch und minimaler Gelenkbelastung. Durch den allseitigen Wasserwiderstand arbeiten Schultern, Ruecken, Rumpf und Beine ununterbrochen zusammen. Dein Herz-Kreislauf-System wird intensiv gefordert, weil der Wasserdruck das Blut zurueck in den Brustraum draengt und dein Herz dadurch kraeftiger pumpen muss. Hinweis: Falls du Vorerkrankungen am Herzen oder Bluthochdruck hast, solltest du laengere Distanzen vorab kurz aerztlich abklaeren lassen.

2 km Schwimmen: Gute Zeit und Richtwerte nach Leistungsniveau

Eine gute Zeit fuer 2000 Meter bewegt sich fuer durchschnittliche Hobbyschwimmer im Bereich von 36 bis 45 Minuten. Anfaenger benoetigen meist zwischen 50 und 65 Minuten, waehrend ambitionierte Schwimmer die Distanz in unter 32 Minuten bewaeltigen.

Lass dich von den Zeiten auf der Nebenbahn nicht verrueckt machen. Ich habe frueher oft den Fehler gemacht, mich an schnellen Kraulschwimmern zu orientieren, nur um nach 400 Metern voellig ausser Atem am Beckenrand zu haengen. Wichtig ist vor allem ein gleichmaessiges Tempo. Viele denken, Brustschwimmen sei viel entspannter als Kraulen - doch auf 2000 Metern belastet der typische Brustbeinschlag die Knie und den unteren Ruecken oft deutlich staerker, wenn der Kopf staendig ueber Wasser gehalten wird.

So schaffst du die Distanz ohne Frust: Technik und Aufbau

Um 2 Kilometer am Stueck zu schwimmen, solltest du dein Training ueber 8 bis 12 Wochen schrittweise steigern und den Fokus auf eine ruhige Ausatmung unter Wasser legen. Teilst du die Strecke anfangs in kleine Intervalle wie 8 mal 250 Meter auf, baust du Ausdauer auf, ohne deine Technik zu verlieren.

Hier kommt nun der entscheidende Fehler bei der Kraefteeinteilung, den ich am Anfang erwaehnt habe: Fast alle Einsteiger starten auf den ersten 200 Metern viel zu schnell, weil sie sich frisch fuehlen, und uebersaeuern dann gnadenlos.

Schwimme die ersten 10 Bahnen bewusst so langsam, dass es sich fast schon zu leicht anfuehlt. Atme zudem unter Wasser vollstaendig aus, damit du beim Auftauchen sofort neue Luft holen kannst - sonst geraet dein Rhythmus ins Stocken und die Panik vor Luftnot raubt dir saemtliche Energie. Kleine Pausen von 15 bis 20 Sekunden nach jeweils 400 Metern sind am Anfang voellig normal und helfen dir, sauber weiterzuschwimmen.

Schwimmstile im Vergleich fuer die 2-Kilometer-Distanz

Kraulschwimmen (Freistil) - Empfohlen fuer lange Distanzen

- Hoch, rund 600 bis 720 kcal pro Stunde je nach Intensitaet

- Effizientester Stil, sobald die Atemtechnik unter Wasser sitzt

- Sehr gering fuer Knie und Ruecken, erfordert aber stabile Schultern

- Etwa 32 bis 45 Minuten bei moderatem bis zuegigem Tempo

Brustschwimmen

- Mittel bis hoch, rund 500 bis 660 kcal pro Stunde

- Einfach fuer den Einstieg, aber durch die Gleitphasen langsamer

- Kann bei dauerhaft gehobenem Kopf den Nacken und die Knie belasten

- Etwa 45 bis 65 Minuten bei gleichmaessigem Freizeittempo

Rueckenschwimmen

- Mittel, rund 500 bis 600 kcal pro Stunde

- Freie Atmung jederzeit moeglich, allerdings ist die Orientierung im Becken schwieriger

- Extrem schonend fuer die gesamte Wirbelsaeule und den Nacken

- Etwa 40 bis 55 Minuten bei ruhigem Ausdauertempo

Lukas aus Muenchen: Von 400 Metern zur vollen 2-Kilometer-Distanz

Lukas, ein 34-jaehriger Grafikdesigner aus Muenchen, wollte nach einer Knieverletzung vom Joggen aufs Schwimmen umsteigen. Bei seinem ersten Besuch im 25-Meter-Hallenbad schaffte er kaum 400 Meter am Stueck, weil ihm staendig die Luft wegblieb.

Zunaechst versuchte er, die gesamte Strecke im schnellen Bruststil mit erhobenem Kopf durchzuziehen. Nach drei Wochen hatte er starke Nackenschmerzen und verlor fast die Motivation, weil ihm die 80 Bahnen endlos vorkamen.

Ein Bademeister gab ihm den Tipp, eine Schwimmbrille zu nutzen, das Gesicht ins Wasser zu legen und das Training in 200-Meter-Intervalle mit kurzen Pausen aufzuteilen. Zusaetzlich wechselte er alle vier Bahnen zwischen Brust- und Rueckenschwimmen.

Nach neun Wochen mit zwei Trainingseinheiten pro Woche schwamm Lukas seine ersten 2000 Meter ohne Pause in 52 Minuten. Seine Nackenschmerzen verschwanden komplett und er fuehlte sich danach angenehm erschoepft statt voellig ausgebrannt.