Wie viel Beta-Carotin am Tag, um braun zu werden?

Sonnenbräune von innen: Wie viel Beta-Carotin für einen natürlichen Glow?

Der Wunsch nach einer sonnengeküssten Haut ist weit verbreitet. Doch Sonnenbäder bergen Risiken für die Hautgesundheit. Eine Alternative bietet Beta-Carotin, ein Vorläufer von Vitamin A, das die Haut von innen bräunen kann. Doch wie viel Beta-Carotin benötigt man tatsächlich für einen sichtbaren Effekt, und welche Aspekte sind dabei zu beachten?

Die Aussage, dass über 30 mg Carotinoide täglich über mehrere Wochen zu einer sichtbaren Bräunung führen, ist eine grobe Richtlinie und vereinfacht die komplexe Situation. Die tatsächliche benötigte Menge an Beta-Carotin ist nämlich individuell sehr unterschiedlich und hängt von verschiedenen Faktoren ab:

• Genetische Veranlagung: Die Fähigkeit des Körpers, Beta-Carotin in Retinol (Vitamin A) umzuwandeln und dieses in der Haut abzulagern, ist genetisch bedingt. Manche Menschen zeigen schon bei geringeren Mengen einen Effekt, andere benötigen deutlich mehr.
• Hauttyp: Hellhäutige Menschen werden in der Regel einen stärkeren Effekt bemerken als Menschen mit bereits dunklerer Haut.
• Ernährung: Die Aufnahme anderer Nährstoffe, insbesondere von Fett, beeinflusst die Absorption von Beta-Carotin. Fettlösliche Vitamine wie Beta-Carotin werden besser vom Körper aufgenommen, wenn sie mit fettreichen Lebensmitteln konsumiert werden.
• Gesundheitszustand: Leber- und Schilddrüsenprobleme können die Umwandlung und Speicherung von Beta-Carotin beeinträchtigen.

Eine Dosis von über 30 mg Carotinoiden pro Tag, die oft in Verbindung mit einer “Beta-Carotin-Bräune” genannt wird, bezieht sich in der Regel auf die Gesamtmenge an Carotinoiden, dazu gehören neben Beta-Carotin auch Alpha-Carotin und Lycopin. Reines Beta-Carotin ist in dieser Menge nicht zwingend erforderlich. Eine ausgewogene Ernährung, reich an karottenhaltigen Gemüse, Süsskartoffeln, Spinat und anderen carotinoidreichen Lebensmitteln, liefert in der Regel ausreichend Carotinoide. Die Einnahme von Beta-Carotin-Präparaten sollte ausschliesslich nach Rücksprache mit einem Arzt oder Apotheker erfolgen, da eine Überdosierung zu Nebenwirkungen wie einer gelblichen Verfärbung der Haut (Carotinämie) führen kann. Diese ist zwar in der Regel harmlos und reversibel, doch deutet sie auf eine zu hohe Zufuhr hin.

Fazit: Eine leichte, natürliche Bräunung durch Beta-Carotin ist möglich, jedoch sollte die Erwartungshaltung realistisch bleiben. Ein tiefbrauner Teint wie nach intensivem Sonnenbaden ist nicht zu erwarten. Statt auf hohe Dosen zu setzen, empfiehlt sich eine ausgewogene, carotinoidreiche Ernährung in Kombination mit adäquatem Sonnenschutz. Eine Beratung durch einen Ernährungsberater oder Arzt kann helfen, die optimale Zufuhr an Beta-Carotin individuell zu bestimmen und mögliche Risiken zu vermeiden. Eine gesunde Haut strahlt von innen – und das nicht nur durch eine leichte Bräunung.