Wie oft sollte man sonnen, um eine Bräune zu halten?

Die Sonne genießen und die Bräune bewahren: Ein Balanceakt

Der Sommer lockt mit seinen warmen Sonnenstrahlen und der Wunsch nach einer gesunden, sommerlichen Bräune ist groß. Doch wie oft sollte man sich der Sonne aussetzen, um den gebräunten Teint zu erhalten, ohne die Haut zu schädigen? Die Antwort ist komplexer, als man vielleicht denkt und hängt von verschiedenen Faktoren ab. Die optimale Sonnenzeit zur Bräunungserhaltung ist individuell und variiert stark je nach Hauttyp, der Intensität der Sonnenstrahlung und dem gewünschten Bräunungsgrad.

Ein leichter Bräunungsgrad lässt sich mit kurzen, regelmäßigen Sonnenbädern erreichen. Die Dauer dieser Sonnenbäder sollte jedoch an den individuellen Hauttyp und den UV-Index angepasst werden. Als grobe Richtlinie können 5-15 Minuten täglich dienen, wobei hellere Hauttypen sich am unteren Ende dieser Spanne orientieren sollten, während dunklere Hauttypen etwas länger sonnenbaden können. Es ist jedoch essentiell, die Haut sorgfältig zu beobachten und bei ersten Anzeichen von Rötungen sofort den Schatten aufzusuchen.

Die Intensität der Sonnenstrahlung, gemessen am UV-Index, spielt eine entscheidende Rolle. An Tagen mit hohem UV-Index ist die Sonnenexposition deutlich zu reduzieren, da die Haut schneller verbrennt. Informationen zum aktuellen UV-Index sind in Wettervorhersagen, Apps und online verfügbar.

Ein konsequenter Sonnenschutz mit hohem Lichtschutzfaktor (LSF 30+ oder höher) ist außerhalb der gezielten Sonnenbäder unabdingbar. Dies gilt auch an bewölkten Tagen, da ein Großteil der UV-Strahlung die Wolken durchdringt. Der Sonnenschutz sollte großzügig und regelmäßig, idealerweise alle zwei Stunden, aufgetragen werden, besonders nach dem Schwimmen oder Schwitzen. Achten Sie auch auf empfindliche Bereiche wie Lippen, Ohren und Nase.

Ein häufiger Irrglauben ist, dass man mit einem hohen Lichtschutzfaktor keine Bräune erlangt. Der Lichtschutzfaktor verlängert lediglich die Zeit, bis die Haut einen Sonnenbrand bekommt. Die Bräune entwickelt sich langsamer, ist dafür aber gesünder und hält länger.

Neben dem Sonnenschutz in Form von Cremes und Lotionen sollte man auch auf schützende Kleidung achten, insbesondere in der Mittagssonne, wenn die UV-Strahlung am stärksten ist. Ein breitkrempiger Hut und eine Sonnenbrille schützen zusätzlich Gesicht und Augen vor der schädlichen Strahlung.

Ein zu intensives Sonnenbad, das zu einem Sonnenbrand führt, schadet der Haut nachhaltig. Es erhöht das Risiko für Hautkrebs und beschleunigt die Hautalterung, was zu Falten und Pigmentflecken führen kann. Ein Sonnenbrand ist ein Zeichen dafür, dass die Haut bereits geschädigt ist. Daher ist es wichtig, Verbrennungen unbedingt zu vermeiden.

Die beste Strategie, um eine gesunde und langanhaltende Bräune zu erzielen, ist die Kombination aus kurzen, regelmäßigen Sonnenbädern, angepasster Dauer an Hauttyp und UV-Index, und konsequentem Sonnenschutz mit hohem Lichtschutzfaktor. Vermeiden Sie unbedingt Sonnenbrände und achten Sie auf die Signale Ihres Körpers. Eine gesunde Bräune ist schön, aber die Gesundheit Ihrer Haut sollte immer an erster Stelle stehen.

Zusätzlich zu den oben genannten Tipps ist es ratsam, die Haut nach dem Sonnenbaden mit einer After-Sun-Lotion zu pflegen. Diese spendet Feuchtigkeit und beruhigt die Haut. Eine gesunde Ernährung, reich an Antioxidantien, kann ebenfalls dazu beitragen, die Haut von innen heraus zu schützen.

Letztendlich gilt: Genießen Sie die Sonne in Maßen und schützen Sie Ihre Haut. Eine gesunde Bräune ist ein schöner Nebeneffekt, aber die Gesundheit Ihrer Haut ist unbezahlbar.