Wie viel Vitamin D maximal pro Tag?

Sonne tanken, aber mit Bedacht: Wie viel Vitamin D ist wirklich gesund?

Vitamin D, das „Sonnenvitamin“, spielt eine entscheidende Rolle für unsere Gesundheit. Es stärkt Knochen und Zähne, unterstützt das Immunsystem und kann sogar vor bestimmten Krankheiten schützen. Doch wie bei so vielem gilt auch hier: Die Dosis macht das Gift. Wie viel Vitamin D kann man also maximal pro Tag zu sich nehmen, ohne gesundheitliche Risiken einzugehen?

Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) empfiehlt für Erwachsene eine tägliche Zufuhr von 800 IE (Internationale Einheiten) Vitamin D. Dies bezieht sich jedoch auf Personen, die nur wenig Sonnenlicht abbekommen. In den Sommermonaten kann der Körper durch Sonneneinstrahlung selbst ausreichend Vitamin D produzieren.

Doch was ist, wenn man zusätzlich Vitamin D-Präparate einnimmt? Hier ist Vorsicht geboten. Die sichere Obergrenze für die tägliche Vitamin-D-Zufuhr liegt laut dem Bundesinstitut für Risikobewertung (BfR) für Jugendliche und Erwachsene ab 11 Jahren bei 4000 IE. Für Kinder zwischen 1 und 10 Jahren liegt die Höchstdosis bei 2000 IE und für Säuglinge bis zu 6 Monaten bei 1000 IE pro Tag. Diese Werte beziehen sich auf die Gesamtzufuhr aus allen Quellen, also sowohl aus der Nahrung, der Sonneneinstrahlung als auch aus Supplementen.

Eine dauerhafte Überschreitung dieser Grenzwerte kann zu unerwünschten Nebenwirkungen führen. Ein zu hoher Vitamin-D-Spiegel im Blut (Hypervitaminose D) kann beispielsweise zu Übelkeit, Erbrechen, Appetitlosigkeit, Gewichtsverlust, Verstopfung, Nierensteinen und Herzrhythmusstörungen führen. Im Extremfall kann es sogar zu Nierenschäden und Kalkablagerungen in Organen kommen.

Besonders wichtig ist die Beachtung der Höchstmengen bei Säuglingen und Kleinkindern, da deren Stoffwechsel noch empfindlicher reagiert. Eltern sollten die Vitamin-D-Gabe bei ihren Kindern immer mit dem Kinderarzt absprechen.

Bevor Sie mit der Einnahme von Vitamin-D-Präparaten beginnen, sollten Sie Ihren Vitamin-D-Spiegel im Blut bestimmen lassen. Dies kann Ihr Hausarzt durchführen. Anhand des Ergebnisses kann dann die individuell benötigte Dosierung ermittelt werden. Eine Selbstmedikation mit hochdosierten Vitamin-D-Präparaten ist nicht empfehlenswert und kann gesundheitsschädlich sein.

Zusammenfassend lässt sich sagen: Vitamin D ist wichtig für unsere Gesundheit, aber die Dosis muss stimmen. Halten Sie sich an die empfohlenen Obergrenzen und lassen Sie Ihren Vitamin-D-Spiegel regelmäßig kontrollieren, um eine Überdosierung zu vermeiden und von den positiven Effekten des Sonnenvitamins optimal zu profitieren. Im Zweifelsfall fragen Sie Ihren Arzt oder Apotheker um Rat.