Wie viel Calcium im Wasser ist gut?

Der ideale Calciumgehalt im Trinkwasser für starke Knochen

Für die Erhaltung starker Knochen ist es unerlässlich, täglich genügend Calcium zu sich zu nehmen. Mineralwasser kann eine gute Quelle für Calcium sein, aber es ist wichtig, auf den Calciumgehalt zu achten, um sicherzustellen, dass man die optimale Menge zu sich nimmt.

Empfohlener Calciumgehalt im Wasser

Laut der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE) liegt der Tagesbedarf an Calcium für Erwachsene bei 1.000 mg. Ideal ist es, einen Teil dieses Calciums über Trinkwasser aufzunehmen. Für eine optimale Knochenmineralisierung empfiehlt die DGE einen Calciumgehalt im Wasser von über 250 mg/l.

Warum ist ein niedriger Natriumgehalt wichtig?

Obwohl Calcium wichtig für die Knochengesundheit ist, kann ein hoher Natriumgehalt im Wasser kontraproduktiv sein. Natrium kann die Calciumausscheidung im Urin erhöhen, was zu einem Verlust von Calcium aus dem Körper führt. Daher ist es wichtig, Mineralwasser mit einem niedrigen Natriumgehalt zu wählen, idealerweise unter 150 mg/l.

Rolle von Hydrogencarbonat

Hydrogencarbonat ist ein weiteres wichtiges Element im Zusammenhang mit der Calciumresorption. Es hilft, den pH-Wert im Magen zu neutralisieren, wodurch die Aufnahme von Calcium erleichtert wird. Ein hoher Hydrogencarbonat-Anteil im Wasser kann daher die Calciumaufnahme weiter verbessern.

Auswirkungen auf die Knochengesundheit

Der Konsum von Mineralwasser mit hohem Calciumgehalt kann sich positiv auf die Knochengesundheit auswirken. Studien haben gezeigt, dass Menschen, die regelmäßig calciumreiches Wasser trinken, eine höhere Knochendichte und ein geringeres Risiko für Osteoporose aufweisen.

Fazit

Für starke Knochen ist es wichtig, täglich ausreichend Calcium zu sich zu nehmen. Mineralwasser mit einem hohen Calciumgehalt (über 250 mg/l), einem niedrigen Natriumgehalt (unter 150 mg/l) und einem hohen Hydrogencarbonat-Anteil ist eine ausgezeichnete Option, um den Calciumspiegel im Körper aufrechtzuerhalten. Indem man diese Richtlinien befolgt, kann man sicherstellen, dass man die optimale Menge an Calcium über das Trinkwasser zuführt und so zur Erhaltung gesunder Knochen beiträgt.